ok alles klar
war komischerweise davon überzeugt das es fürs definieren gut ist die kohlenhydratezufuhr auf vor das Training zu beschränken und danach nurnoch eiweise zu essen ^^
werd das dann mal ändern

nen plan mit kcal, Kh und fett werd ich dann heute pder morgen mal erstellen und hier posten
das selbe zu trainingsgewichten
muss aber dazu sagen das ich zurzeit noch ein ziemlich "lappen" bin, dh gewichte die für euch villeicht federleicht erscheinen sind für mich derzeit schonnoch was (Bsp 60 kg Bankdrücken xD) ;D