Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Gewicht Freitag: 72,4 KG (+-0KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2701kcal E:147g C:390g F:53g (Kcal Vorwoche: 2845kcal E:177g C:344g F:84g)

T1 - PULL


- Aufwärmen


Latziehen

1. Aufwärmsatz 15*30KG
2. Aufwärmsatz 8*61KG
3. Aufwärmsatz 5*74KG

1. Satz 5*86,5KG ok +0,5KG
2. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
3. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
4. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG
5. Satz 5*86,5KG ok +1,5KG

Klimmzüge

1. Satz 10*0KG gut

2. Satz 4*6*4,4KG gut Gürtel nach der vierten WH abgefallen, deshalb kurze Pause
3. Satz 10 *4,4KG gut, letzte WH tricky
4. Satz 6*2*2*4,4KG gut
5. Satz 7*3*0KG gut

Rudern am Seilzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 12*65KG sehr gut
2. Satz 12*65KG gut

LH-Curls 3 Sätze a 7*7*7=21WH


1. Satz 7*7*7*24KG sehr gut +1KG
2. Satz 7*7*7*24KG gut +1KG
3. Satz 7*7*7*24KG gut +1KG

Dreh-Curls

1. Satz 6*16KG ok
2. Satz 8*15KG gut -1KG

Hammer-Curls

1. Satz Hammer-Curls 10*15KG gut -1KG
2. Satz Hammer-Curls 10*15KG gut -1KG

[HERUR]

25 Grad und es wird noch heißer , yeah heute der erste Sommertag des Jahres hier bei uns in NRW gehabt, da konnte ich es mir dann doch nicht nehmen lassen meine Laufschuhe anzuziehen, mich ins Auto zu setzen in die Felder zu fahren und ne kleine Runde zu drehen und siehe da, es ging heute . Habe zwar den Muskelkater im "Problemmuskel" gut gespürt, dass war aber auch alles, ansonsten lief es gut, danach keine Schmerzen bis jetzt Abends, auch bei den Meadow Rows nicht gespürt in den Hamstrings.

Laufen war einfach nur ein Traum, Stringer an, Sonnenbrille auf, aggressive Musik rein und dann einfach drauf los durch die Felder, man tat das gut, gibt nichts besseres

Jetzt mal gucken wie ich das Handhabe, mit dem laufen und dem Beintraining, ich will tunlichst vermeiden wieder nen Rückfall wie vor 5 Wochen zu bekommen, vllt deshalb erstmal bei 3-4km bleiben für 2 Wochen und dann nur pro Woche um 0,5-1km steigern? Ist zwar ***** wenn man überlegt wo ich mal war und wo ich dieses Jahr hinwollte, andererseits sind 4-6km 2-3 mal die Woche in vllt 2-3 Wochen mehr und besser als nichts ne


Distanz: 3,3km - Zeit: 17:50 Minuten - Zeit pro km: 5:35 Minuten - Speed im Durchschnitt: 10,6km/h - kcal Verbrauch: 234kcal


Gewicht Freitag: 72,4 KG (+-0KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2530kcal E:143g C:380g F:44g (Kcal Vorwoche: 2701kcal E:147g C:390g F:53g)

T1 - PULL


- Aufwärmen

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 6*40KG

1. Satz 6*60KG gut +5KG
2. Satz 6*60KG gut +5KG
3. Satz 6*60KG gut +5KG
4. Satz 6*60KG gut +5KG

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*76KG gut +1KG
2. Satz 8*76KG gut +1KG
3. Satz 8*76KG gut +1KG
4. Satz 8*76KG gut +1KG

Klimmzüge

1. Satz 10*0KG gut
2. Satz 8*0KG ok

Rudern am Seilzug einarmig

1. Aufwärmsatz 10*20KG

1. Satz 10*37KG gut
2. Satz 10*35KG gut
3. Satz 12*31KG sehr gut Dropset
4. Satz 12*20KG sehr gut

Schönes Gefühl im Lat gehabt

LH-Curls 3 Sätze a 7*7*7=21WH


1. Satz 7*7*7*24KG ok
2. Satz 7*7*7*24KG gut
3. Satz 7*7*4*3*24KG ok

Erste mal seit Monaten im Stringer trainiert vorm Spiegel, Adern kamen schon gut raus, aber krass wieder diese Disbalance, die linke Schulter/Seite hängt locker 3cm höher als die rechte bei den Curls....

Dreh-Curls

1. Satz 6*16KG ok

Hammer-Curls

1. Satz Hammer-Curls 8*16KG gut +1KG -2WH
2. Satz Hammer-Curls 7*16KG ok +1KG -3WH

Fazit: Zwischendurch nen Hänger gehabt, dann ging es wieder, am Ende ziemlich im *****, aber zufrieden

[HERUR]

Heute Gewicht mal wieder 0,9KG runter ... Heute mieser Schlaf, wenig vorm Training gegessen, werde heute wohl eh ein großes Defizit mal fahren. Jetzt schnell ne kleinere Rückeneinheit und dann ab ins Kino


Gewicht Freitag: 72,2 KG (-0,2KG Vorwoche)
Kcal Donnerstag: 2610kcal E:153g C:384g F:44g (Kcal Vorwoche: 2530kcal E:143g C:380g F:44g)

T1 - PULL


- Aufwärmen

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 6*62KG gut +2KG
2. Satz 6*62KG gut +2KG
3. Satz 6*62KG gut +2KG
4. Satz 6*62KG gut +2KG

Lief gut

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*76,5KG gut +0,5KG
2. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG
3. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG
4. Satz 8*76,5KG ok +0,5KG


Konzentrationscurls Schrägbank


1. Satz 6*18,5KG ok
2. Satz 8*15,5KG gut
3. Satz 10*13,5KG gut +2wh

4. Satz 10*10KG + 12*24KG Überzüge Dropset + Supersatz
5. Satz 12*7,5KG + 12*24KG Überzüge Dropset + Supersatz

[HERUR]

Gewicht Mittwoch: 72,2KG (-1,2KG Vorwoche)
kcal Dienstag: 2500Eiweiß: 143g Carbs: 385g Fett:43g (Vorwoche: 2400 Eiweiß: 155g Carbs: 310g Fett:55g)


LEGDAY 2 Mittwoch



- Aufwärmen


Ausfallschritte LH 4*8WH (Altes Höchstgewicht 3*8*68KG?)

1. Aufwärmsatz 8*29KG sehr gut

1. Satz 8*45KG sehr gut +10KG
2. Satz 8*45KG sehr gut +10KG
3. Satz 8*45KG sehr gut + 5KG
4. Satz 8*45KG sehr gut + 5KG


Bulgarian Split Squats (Gewicht pro Seite = altes Höchstgewicht = 16KG)

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. Satz 8*7,5KG sehr gut
2. Satz 8*7,5KG sehr gut
3. Satz 8*7,5KG sehr gut

Bauch-Beine-Po-Kick-Backs

1. Satz 10*10*10WH
2. Satz 10*10*10WH
3. Satz 10*10*10WH



Gewicht Donnerstag: 73 KG (-0,2KG Vorwoche)
Kcal Mittwoch: 2440kcal E:130g C:350g F:53g (Kcal Vorwoche: 2570kcal Eiweiß: 122g Carbs: 366g Fett:62g)

T2 - PULL Donnerstag


- Aufwärmen

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 6*64KG gut +2KG
2. Satz 6*64KG gut +2KG
3. Satz 6*64KG gut +2KG
4. Satz 6*64KG gut +2KG

Lief gut

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*77KG gut +0,5KG
2. Satz 8*77KG gut+0,5KG
3. Satz 8*77KG gut +0,5KG
4. Satz 8*77KG ok +0,5KG

Rudern Seilzug einarmig


1. Satz 10*36KG gut
2. Satz 10*36KG gut

3. Satz 10*34KG gut

4. Satz 12*30KG sehr gut Dropset
5. Satz 15*24KG sehr gut

Wesentlich besser für meinen unteren Rücken, werde dann erstmal hier bleiben und nicht mehr Rudern mit beiden armen ausführen. Dazu super den Rücken getroffen = Fun


LH-Curls 3 Sätze a 7*7*7=21WH


1. Satz 7*7*7*24KG sehr gut
2. Satz 7*7*7*24KG gut
3. Satz 7*7*7*24KG ok

Curls Schrägbank


1. Satz 8*16,5KG ok
2. Satz 10*12,5KG gut

Fazit gutes Training, keine Schmerzen in den Beinen gehabt, morgen steht dann wieder eine 4-5km Laufeinheit an, denke eher 5km da das Wetter danach ja wieder schlechter wird.

[HERUR]

Die Woche kamen nach und nach die neuen Suplemente an, seit gestern alle im Einsatz = 5-7g Fischöl Kapseln, 5g Schoko Nibs + 5g Kokosöl zum RNE. Dadurch eine erhöhte Fettaufnahme im Vergleich zu vorher, jetzt mal gucken ob das der Diät schadet oder eben nicht weil es es ja gesunde Fette sind bzw. Kokosöl anders wirkt. Falls ja werde ich irgendwo 3-4g Fett einsparen.


Gewicht Freitag: 73,4KG (-0,1KG Vorwoche)
kcal Donnerstag: 2460Eiweiß: 142g Carbs: 330g Fett:55g (Vorwoche: 2503Eiweiß: 150g Carbs: 360g Fett:43g)


T2 - PULL Freitag


- Aufwärmen

Meadow Rows 4*6WH

1. Aufwärmsatz 6*40KG gut

1. Satz 6*65,25KG ok +1,25KG
2. Satz 6*65,25KG gut +1,25KG
3. Satz 6*65,25KG gut +1,25KG
4. Satz 6*65,25KG gut +1,25KG

Latziehen

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*77,5KG sehr gut +0,5KG
2. Satz 8*77,5KG sehr gut +0,5KG
3. Satz 8*77,5KG sehr gut +0,5KG
4. Satz - 1. Satz

Rudern Seilzug einarmig


1. Satz 10*36,5KG sehr gut +0,5KG
2. Satz -

3. Satz 12*34KG sehr gut 2WH

4. Satz 12*30KG sehr gut Dropset +1WH
5. Satz 13*24KG sehr gut -2WH

Gefühl Top, aber auch stärkere Rückenschmerzen im unteren Rücken, deshalb doch kein Kreuzheben heute.
Dreh-Curls sitzend


1. Satz 8*16KG sehr gut
2. Satz 8*16KG gut
3. Satz 8*16KG ok

Hammer-Curls sitzend


1. Satz 8*16KG sehr gut
2. Satz 8*16KG gut


Fazit: Training war gut, leider tat der untere Rücken immer mehr weh gegen Ende hin keine Ahnung was da die Nacht schief lief :/