Meal 1

2x ganze eier
2x nur eiweiss vom ei
2 scheiben eiweißbrot
2 schüsseln haferflocken


Meal 2

300g hähnchenbrust
200g branuer reis


Meal 3

400g Hähnchenbrust
300g Kartoffeln

Meal 4

200g Hänchenbrust
200g Brauner Reis

Meal 5

150g Steak
250g Broccoli

Gesamt:

Kalorien: 4,690
Kohlenhydrate: 487 g
Fett: 95 g
Protein: 469 g

(Für Trainingstage)