Hallo, ich wollte euch bitten kurz mal über meinen Ernährungsplan drüber zu schauen. Ich bin 23 Jahre alt. wiege momentan 79kg bei einer Körpergröße von 176cm. Ernsthaft trainiere ich seit etwas mehr als 1,5 Monaten. Meinen KFA weiß ich leider nicht, ich bin aber weder mager noch pummelig.


1. Mahlzeit: 522 kcal

10 Milliliter Leinöl 90 kcal 0 g 0 g 10 g
60 Gramm Vollfrucht Hochwert Müsli 202 kcal 5 g 37 g 3 g
200 Gramm Speisetopfen 134 kcal 25 g 8 g 0 g
100 Gramm Banane 96 kcal 1 g 22 g 0 g


2. Mahlzeit: 509 kcal

50 Gramm Cottage Cheese 10% F.i.T. 42 kcal 6 g 2 g 1 g
75 Gramm Puten-Schinken Gutfried 127 kcal 24 g 1 g 3 g
170 Gramm körniges Vollkornbrot 340 kcal 9 g 66 g 2 g


3.Mahlzeit: 556kcal

15 Milliliter Leinöl 134 kcal 0 g 0 g 15 g
80 Gramm Naturreis 284 kcal 6 g 59 g 2 g
100 Gramm Thunfisch im eig. Saft 111 kcal 26 g 0 g 1 g
150 Gramm Tomaten 27 kcal 2 g 4 g 0 g


4. Mahlzeit: 488 kcal

85 Gramm Haferflocken 301 kcal 9 g 54 g 7 g
350 Gramm Leichte Milch 0,9% 147 kcal 12 g 17 g 3 g
10 Milliliter 100% Whey Protein 40 kcal 8 g 1 g 1 g


5. Mahlzeit: 531 kcal

10 Milliliter Leinöl 90 kcal 0 g 0 g 10 g
250 Gramm Apfel 130 kcal 1 g 29 g 1 g
50 Gramm Haferflocken 177 kcal 5 g 32 g 4 g
200 Gramm Speisetopfen 134 kcal 25 g 8 g 0 g

6. Mahlzeit: 193kcal

100 Gramm Thunfisch im eig. Saft 111 kcal 26 g 0 g 1 g
10 Milliliter Olivenöl Natives Extra 82 kcal 0 g 0 g 9 g


Gesamt:

2799 kcal
190 g Proteine
340 g Kohlenhydrate
73 g Fett