Neu hier und Frage bzgl Low Carb High Fat

[Birte]

Hallöchen

Ich bin weiblich, 44 Jahre alt, wiege derzeit 75kg und bin 171cm groß
"Betreibe" nun seit 2 Woche LC High Fat und habe trotz 3x pro Woche Sport nur 1Kg abgenommen.
Ich darf 2200kl pro Tag zu mir nehmen, errechne tgl. alles mit Lifesum! Heute war es leider zu viel Eiweiss.

Mein Tagesplan sieht etwa so aus:

Morgens entweder Chiapudding mit griechischen Quark und Himbeeren und ein paar Mandelblätter, etwas gesüsst mit flüssigen Süßstoff
Zwischenmahlzeit 1 hartgekochtes Ei oder 1 Wiener
Mittags Spiegelei oder Salat mit Putenbrust oder Heringsfilet in Sahnesosse ca 150g
Zwischenmahlzeit Eiweissshake Low Carb mit Mandelmilch oder Milch 3,8% Fett
Abends wird immer warm gegessen aber alles Low Carb


Was mache ich verkehrt ? Habe zb heute 600 kalorien übrig aber kein Eiweiß mehr frei da ich heute als Zwischenmahlzeit eine Low-Carb Torte gegessen habe (1 Stk) ohne KH!

Kann mir jemand etwas dazu sagen ??

LG Birte

[Sir Seco]

1. 1Kg in 2 Wochen ist gut
2. Was ist Lifesum?
3. http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=104681

Sowas wie kein Eiweiß mehr frei gibt es nicht. Das sind alles Richtwerte nach denen du dich richtest und wenn du mal einen Tag hast, an dem du von deinen angestrebten Werten abweichst, dann passiert auch nichts schlimmes. Dran bleiben ist das Stichwort. Ich schätze du willst runter auf 60-65Kg? Rechne mit einem (knappen) halben Jahr die du dafür benötigen wirst, egal was dir die Produkte versprechen.

Und willkommen auf der Szene

Edit: Seit 2003 registriert?

[Birte]

1. 1Kg in 2 Wochen ist gut
2. Was ist Lifesum?
3. http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=104681

Sowas wie kein Eiweiß mehr frei gibt es nicht. Das sind alles Richtwerte nach denen du dich richtest und wenn du mal einen Tag hast, an dem du von deinen angestrebten Werten abweichst, dann passiert auch nichts schlimmes. Dran bleiben ist das Stichwort. Ich schätze du willst runter auf 60-65Kg? Rechne mit einem (knappen) halben Jahr die du dafür benötigen wirst, egal was dir die Produkte versprechen.

Und willkommen auf der Szene

Edit: Seit 2003 registriert?

Danke für die nette Antwort

Lifesum ist ein App

Ja genau, zwischen 65 und 62 kg sollen es eigentlich bis Ende Juli werden....so wie es mal war !!

Denkst Du, dass ich vT doch zu viel Kalorien am Tag esse ?

Was kann ich tun, um es etwas zu beschleunigen, Geduld ist ja nicht wirklich mein Freund -.-

Lieben Gruß

[Birte]

Das mit 2003 verstehe ich auch gerade nicht...

[Sir Seco]

Was kann ich tun, um es etwas zu beschleunigen, Geduld ist ja nicht wirklich mein Freund -.-

Naja, wenn es einfach wäre, dann würde es jeder tun und wir hätten keine übergewichtigen Menschen...

Wenn du diesen Schnitt von 1Kg pro 2 Wochen halten kannst ist das schon gut, vor allem wenn das deine erste Diät sein sollte. Mit der Zeit sammelt man Erfahrung und weiß auf was man achten sollte.

Interessant wäre halt noch wie sich deine Diät entwickelt. Du hattest wahrscheinlich noch keinen "Cheat-Day"? Der ist nicht ganz unwichtig und was vll ein kleiner Tipp am Rande ist, dass du dir wirklich feste Pläne machst, was du an spezifischen Tagen isst. Spart Zeit und hat mir damals ungemein geholfen. Inwieweit deine App das ersetzen kann, ist schwer einzuschätzen...

Solltest du dann einen Monat haben in dem du etwas weniger abnimmst, kannst du die kcal an dein neues Gewicht, dass sich ja zu der Zeit schon geändert haben sollte, anpassen.

[Sir Seco]

Mit Cheat-Day meinte ich natürlich den Refeed-Day

[Birte]

Den traue ich mir noch nicht zu 😬

[SnowStorm]

Ich bin ein Mann, 16cm größer als du und mit 9.5 Jahren Trainingserfahrung und esse weniger kcal als du in der Low-Carb Diät, wenn du kein Diät Marathon von 9 Monaten, ein Jahr und mehr führen willst geh 700kcal nach unten, für jedes Kilo Fett musst du 7.000kcal verbrennen

[PhilippAlex]

Ich bin ein Mann, 16cm größer als du und mit 9.5 Jahren Trainingserfahrung und esse weniger kcal als du in der Low-Carb Diät, wenn du kein Diät Marathon von 9 Monaten, ein Jahr und mehr führen willst geh 700kcal nach unten, für jedes Kilo Fett musst du 7.000kcal verbrennen

Du isst 1500?????

[SnowStorm]

Du isst 1500?????

1800!!!!!

bis 2.000 max