Hehe ja stimmt beim Training natürlich restday

Ich hörte aber mal, dass vor und während dem training kohlenhydrate eingenommen und nach dem Training Protein eingenommen werden sollte.. ist das auch eine Unwahrheit??
Bin diesbezüglich ein bisschen Verwirrt

Welcher Plan taugt nichts? E oder/ und T??

Mir gefällt 4er Split, Da ich mich gut auf 2 Buskelgruppen Fokussieren kann und doch nicht übertrieben lange im Fitness bleibe.. nach 90 min ist bei mir Schluss... Und ich habe zum teil 2-3 tage Regeneration pro Muskel, da ich von der Genetik lange Regenerationen brauche.. (Muskelkater 2tage)

Dazu mache ich ab und an noch HIT Training, um den Stoffwechsel anzutreiben

lG Jonny