Shakes für Endomorphe Stoffwechseltypen

[Jonny92]

Hehe ja stimmt beim Training natürlich restday

Ich hörte aber mal, dass vor und während dem training kohlenhydrate eingenommen und nach dem Training Protein eingenommen werden sollte.. ist das auch eine Unwahrheit??
Bin diesbezüglich ein bisschen Verwirrt

Welcher Plan taugt nichts? E oder/ und T??

Mir gefällt 4er Split, Da ich mich gut auf 2 Buskelgruppen Fokussieren kann und doch nicht übertrieben lange im Fitness bleibe.. nach 90 min ist bei mir Schluss... Und ich habe zum teil 2-3 tage Regeneration pro Muskel, da ich von der Genetik lange Regenerationen brauche.. (Muskelkater 2tage)

Dazu mache ich ab und an noch HIT Training, um den Stoffwechsel anzutreiben

lG Jonny

[*Tiger91*]

Hehe ja stimmt beim Training natürlich restday

Ich hörte aber mal, dass vor und während dem training kohlenhydrate eingenommen und nach dem Training Protein eingenommen werden sollte.. ist das auch eine Unwahrheit??
Bin diesbezüglich ein bisschen Verwirrt

Welcher Plan taugt nichts? E oder/ und T??

Mir gefällt 4er Split, Da ich mich gut auf 2 Buskelgruppen Fokussieren kann und doch nicht übertrieben lange im Fitness bleibe.. nach 90 min ist bei mir Schluss... Und ich habe zum teil 2-3 tage Regeneration pro Muskel, da ich von der Genetik lange Regenerationen brauche.. (Muskelkater 2tage)

Dazu mache ich ab und an noch HIT Training, um den Stoffwechsel anzutreiben

lG Jonny

Kohlenhydrate ums Training stimmt schon joa. Während dem Training kann man es sich sparen finde ich. Wenn man vorher richtig isst, braucht man da KH, Energie ist ja da.
Danach dann KH und Protein, sonst wird das langfristig einfach nichts. Kenne keinen, der wirklich gut aufgebaut hat mit so einer Kohlenhydratplanung.

Hm naja wenn du meinst mit deinem TP. Dass du bei 16 Sätzen Brust und Biceps!! Muskelkater hast ist jetzt nicht verwunderlich

Wer erzählt dir denn, dass du für für Biceps genau so viele Sätze machen musst wie für die kompletten Beine?



HIT, naja weiß ja nicht. Auch gibts sehr wenige, die damit langfristig wirklich gut aufbauen. Ich habs nie gemacht, kann dazu nicht allzu viel sagen aber wenn kaum einer danach trainiert spricht das auch wieder für sich

[Jonny92]

Nadann lasse ich mal den HIT

Bizeps trainiere ich so stark, weil dieser wie auch Bizeps nicht so schnell wachsen wie die Beine... darum Trainiere ich diese quasi bis zum Limit... kann auch mal intensiver sein, mal nicht.. Auch Brust kann ich extrem reizen, Pause machen, und noch einmal alles herausholen...

Was die Regeneration angeht, habe ich gehört, dass man MINIMUM 48h haben muss, sonst zerstört man den Muskel nur und er bildet sich zurück.. ich persönlich habe das Gefühl, dass ich nach 48h noch nicht wieder den Muskel bis ans Limit reizen kann.. ich mache das so, weil ich ein sehr Intensiven Muskelreiz und Pump erreichen will..

Zum muskelaufbau; mein ziel ist es nicht so viel Muskelmasse wie möglich aufzunehmen, sondern den Fettanteil zu senken und gleichzeitig ETWAS Muskelmasse zu gewinnen.. Nur Masse aufbauen heisst auch ein grösserer Fettanteil, was ich eigentlich vermeiden will...

ich schreibe einfach alles, was ich gehört habe, korrigiert mich, wenn ich falsch liege..