Bankdrücken ersetzen durch kh bankdrücken

[RicoW]

Doch ich kann schon von unten drücken hab mal bissl probiert grade Ich holzkopf hab jetzt mal meine Bank tiefer gestellt jetzt gehts auch von unten Bank war nur zu hoch eingestellt und die ablage war im weg jetzt funtzt es

[RicoW]

Also jungs Training war echt gut heute hab heute zum ersten mal Pitt Bankdrücken gemacht bin mit dem gewicht 5kg runter gegangen als sonst!

Und habe die 20wdh in 4.45min geschafft und muss sagen zwar sehr anstrengend aber extrem geiler pump in der brust sonst spürte ich nie meine Brust beim Bankdrücken jetzt schon echt sauber jungs ich danke euch

Also kann ich beim nächsten mal 2;5kg mehr drauf hauen mal sehen

Ich denke das bringt mich entlich weiter

[RicoW]

Morgen gehts mit Kreuzheben weiter freu mich schon drauf

[trey songz]

Hab heute zum ersten mal kniebeuge gepittet und das war richtig geil, obwohl ich nicht voll fitt war
jedoch bin ich danach bei 50 kg bankdrücken auf 3*10 schon im 2ten Satz abgeschmiert, sonst komme ich aktuell aber auch nicht so recht über die 50 :/ bankdrücken in Pitt geht leider nicht in meinem Studio, was könnte ich sonst machen um dieses Plateau zu überwinden?

[RicoW]

seit ihr nicht, keine sorge, hatte das gleiche...
kurzhantel is ne option, obwohl ich von flach überzeugt bin bzw die übung liebe
ich hab lange bei 40 kg gehangen. hab immer versucht 3x12 bin nie drauf gekommen...
hab dann erst aufwärmen, dann 10 kg über mein trainingsgewicht 3 bis 5 wh und dann meine arbeitssätze begonnen.
dann kommt dir das gewicht aufeinmal so leicht vor, das man sich wundert.
also z.b.
30x 12 / 40x10/ 60x5 und dann arbeitssätze 50x10 50x10 usw
versuch is es wert

Probier mal das

[Tennismaster7]

das mach ich grad und hat heute beim Bankdrücken auch ziemlich gut geklappt

[RicoW]

das mach ich grad und hat heute beim Bankdrücken auch ziemlich gut geklappt

Aha gut zu wissen ich habs noch net getestet halts mir aber offen

[Tim812]

Wobei 60x5 quasi schon als ein Arbeitssatz zu werten sind.
Hätte bei 50 kg arbeitsgewicht einen "ZNS-überlistungssatz" mit 55-60kg x 1 Wdh gemacht. Das reicht schon aus und ermüdet nicht bereits zu stark im Vorfeld.

[RicoW]

Wobei 60x5 quasi schon als ein Arbeitssatz zu werten sind.
Hätte bei 50 kg arbeitsgewicht einen "ZNS-überlistungssatz" mit 55-60kg x 1 Wdh gemacht. Das reicht schon aus und ermüdet nicht bereits zu stark im Vorfeld.

Das probier ich bei Kniebeugen mal aus den da wirds langsam auch bissl zäh

[RicoW]

So heute wieder Pitt Bankdrücken gemacht mit 2,5kg mehr drauf nur 17wdh geschafft mehr ging net mal sehen wie sich das weiter entwickelt