Wenn Du GKM nicht magst und dir - so wie ich lese - die Kniebeuge Probleme bereitet kannst Du auch mal ganz unorthodox vorgehen.

Du machst einfach mal die Beinpresse am Anfang und dann nur einen Kniebeugetag.

Beinpresse
Kniebeuge - nur Stange / Technik
Kniebeuge hohes Gewicht
Kniebeuge mittleres Gewicht, ganz langsame Ausführung
Pause
Beinpresse
und dann nochmal
zB Kniebeuge ganz hohe WDHs
Kniebeuge Hohes Gewicht
Kniebeuge ohne Stange abtrainieren

So dass Du in der Übung einfach Praxis gewinnst.


Ich habe auch erst Beinpresse gemacht und mache die Kniebeuge nur mit geringen Gewichten weil ich da unsicher bin und auch schon ohne Stange 50+Kg Übergewicht beuge.

Es spricht auch nichts dagegen, die Kniebeuge erst in einem geführtem Powerrack mit Tiefenanschlägen einzuüben, da ist die Stabilisierung noch nicht ganz so kritisch.

Am Ende kommt es darauf an, dass der Weg Dir Spass macht.

Wenn Du die Kniebeuge oder das Kreuzheben gar nicht machen willst, kannst Su dir natürlich auch komplexe Pläne basteln, die die Muskeln eizeln ansprechen.
Kann auch funktionieren.