EP - KFA senken in dieser Form möglich?

[schwaebischesdrumkind]

So, hier nochmals Frühstück, Mittagessen, Abendessen ...

Produkt Fett Kohlenhydrate Protein

Morgens:

20 g Kürbiskerne 119 kcal 9,5 g 0,3 g 7,4 g
100 ml Milch, 1,5% Fett 48 kcal 1,5 g 4,8 g 3,4 g
20 g Erdnüsse, frisch 115 kcal 9,6 g 1,5 g 6 g
20 g Leinsamen, roh 97 kcal 7,3 g 1,5 g 4,5 g
1 Portion Speisequark Magerstufe 168 kcal 0,8 g 9,8 g 30,5 g
548 kcal 28,7 g 17,8 g 51,7 g


Direkt nach dem Workout:

1 Banane, roh 134 kcal 0,3 g 30 g 1,7 g
40g Whey 148 kcal 0,4 g 0,3 g 35,6 g
282 kcal 0,7 g 30,3 g 35,6g

Mittags/PWM:

250 g Putenfilet, frisch 275 kcal 5 g 0 g 57,5 g
1 Apfel Apfel, Braeburn 86 kcal 0,5 g 18,2 g 0,5 g
125g Basmati Reis, ungekocht 439 kcal 0,6 g 96,3 g 11,3 g
300 g Kaisergemüse 80 kcal 0,9 g 8,7 g 5,1 g
881 kcal 7 g 123,2 g 74,4 g

Abends:

300 g Kaisergemüse 80 kcal 0,9 g 8,7 g 5,1 g
250 g Stremel-Lachs 545 kcal 31 g 0,5 g 66,5 g
100 g Bio Spaghetti, aus reinem Hartweizen Vo 356 kcal 3 g 65 g 12,5 g
1057 kcal 34,9 g 74,2 g 84,1 g

gegen 21/22 Uhr:

250g Speisequark Magerstufe 168 kcal 0,8 g 9,8 g 30,5 g


Gesamt: 2860 kcal 72,1 g 255,3 g 278 g

was sagt ihr dazu?

KH vllt abends doch runter und "Fette" anheben?

Falls ich nachmittags Trainiere tausche ich quasi die Mahlzeiten, oder?

Bei einem NTT die KH bei den Mahlzeiten cutten oder? Proteine/ Fette rauf, KH runter!
Wenn das soweit passt, kann ich mich daran orientieren und mit den Nahrungsmittel "spielen"!