Sieh zu, dass du in der Mahlzeut nach dem Training genug Kohlenhydrate hast und die Restluchen Mahlzeiten gestaltest du je nach dem wie viele Kalorien du übrig hast.
30-40g hochwertiges Protein zu jeder Mahlzeit, Gemüse zu jeder Mahlzeit und ca. 1g Fett/kg Körpergewicht am Tag
Und wenn du mich fragst, dann trenne Kohlenhydrate und Fett voneinander