Bei deinem zuerst geposteten Plan wäre mir das Satz-Volumen pro Training etwas zu hoch gewesen. Bei dem zuletzt geposteten Plan nicht mehr. Es muss aber jeder selbst etwas austesten wieviel Sätze man braucht bzw. verträgt.

Kreuzheben kannst Du auch als Beinübung zählen.

Du kannst ja deinen Split so aufteilen:

TE I: Quadrizeps, Schultern, Waden

TE II: Brust, Trizeps, Bauch

TE III: Beinbizeps, Rücken, Bizeps - dann kannst du Kreuzheben oder Kreuzheben ohne Beinbeteiligung als Beinbizepsübung einsetzen.
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