Der Weg ist das Ziel

[Manowar82]

Manchmal denke ich auch die Nachbarn sind behämmert, da stinkt der ganze Garten nach deren verkohltem Grillzeugs, man soll das doch grillen und nicht verbrennen das gute Fleisch -.-

Schenk doch mal ein Gutschein für einen Grillkurs so schwer ist das ja nicht. Bei Holzkohle sollte man die auch erst anfeuern und grillen, wenn die HItze nicht mehr mörderisch heiss ist . Ohje

[HERUR]

Schenk doch mal ein Gutschein für einen Grillkurs so schwer ist das ja nicht. Bei Holzkohle sollte man die auch erst anfeuern und grillen, wenn die HItze nicht mehr mörderisch heiss ist . Ohje

Macht echt wenig Spaß bei sowas zu trainieren ... genau wie bei Grasgeruch aus den Gärten

[HERUR]

gewicht mittwoch: 69,7kg (-0,2kg vorwoche)
kcal dienstag: 2425 eiweiß: 145g carbs: 352g fett:44g (vorwoche: 2443eiweiß: 143g carbs: 352g fett:44g )

arbeit: 10,9km (3R)



gewicht donnerstag: 69,5kg (-0,7kg vorwoche)
kcal mittwoch: 2400kcal e:120g c:360g f:53g (kcal vorwoche:: 2030kcal e:140g c:280g f:33g )

cardio donnerstag: (lunaracer)
distanz: 5,61km - zeit: 27:24 minuten - zeit pro km: 4:53 minuten - speed im durchschnitt: 12,3km/h - kcal verbrauch: 390kcal - höhenmeter: 41m

Laufeinheit war die Hölle, ging gar nicht klar bei dem Wetter trotz Wasserflasche und früh morgens, musste zwischendurch 30-40 Sekunden gehen

Schon krass wie viel Wasser man Nachts wohl verliert bei dem Wetter, heute 7 Liter getrunken

Wegen der Hitze ein paar Sätze gestrichen und Gewicht reduziert, dazu riesen Ventilator draußen aufgebaut, damit ging es gerade


push day 2 donnerstag


- aufwärmen schulter mobility

kh-schrägbankdrücken 4*4-6wh 4te loch

1. Aufwärmsatz 12*16,5kg
2. Aufwärmsatz 0*32,5kg gestrichen

1. Satz 8*40kg sehr gut
2. Satz 8*40kg sehr gut
3. Satz 8*40kg gut
4. Satz 0*40,5kg gestrichen


bankdrücken lh

1. Aufwärmsatz 8*59kg

1. Satz 5*2*1*80kg sehr gut +5KG
2. Satz 8*75kg sehr gut
3. Satz 10*70kg gut -5KG

4. Satz 9*70kg sehr gut

überzüge

1. Aufwärmsatz /

1. Satz 8*40kg sehr gut -1kg
2. Satz 8*40kg sehr gut -1kg
3. Satz 8*40kg sehr gut -1kg

french press 4*10-12wh

1. Satz 8*43kg gut -1wh
2. Satz 0*42kg gestrichen
3. Satz 10*40kg sehr gut
3. Satz 12*37,5kg sehr gut +2wh

fliegende schräg 4te loch

1. Satz 14*21kg sehr gut
2. Satz 14*21kg sehr gut
3. Satz 14*21kg sehr gut

[HERUR]

Gewicht freitag: 69,4kg (-0,7kg vorwoche)
kcal donnerstag: 2400kcal eiweiß: 135g carbs: 355g fett: 45g (vorwoche: 2474kcal eiweiß: 149g carbs: 360g fett: 44g )


Arbeit Freitag: 10,7km (3R)


Viel zu Ko am Freitag für Training. Das Wetter kickt mich momentan ziemlich raus. Viel zu wenig schlaf momentan Nachts, krasser Gewichtsverlust, wo ich mal von Wasserverlust Nachts? ausgehe, anders ja nicht zu erklären.

gewicht samstag: 68,8kg (-1,1kg vorwoche) kcal freitag: 2140kcal eiweiß: 120g carbs: 283g fett:53g
(kcal vorwoche kcal freitag: 2420kcal eiweiß: 148g carbs: 343g fett:44g)

Arbeit Samstag: 3,4km (1R)


Gestern ganzen Tag am See gewesen, kurz gearbeitet, geschwitzt wie nichts und Abends um 23 Uhr total ko ins Bett gefallen. Die Nacht wenigstens mal ca. 9-10 Stunden schlaf gehabt, trotzdem merke ich den fehlenden Schlaf noch immer, hoffe mal ich hol das jetzt wieder auf.

gewicht Sonntag: 68,4,1kg (-1,5kg vorwoche) kcal samstag: 2300kcal eiweiß: 120g carbs: 360 fett:38g
(kcal 2310kcal eiweiß: 143g carbs: 333 fett:42g)

cardio Sonntag: (lunaracer)
distanz: 5,61km - zeit: 26:16 minuten - zeit pro km: 4:42 minuten - speed im durchschnitt: 12,7km/h - kcal verbrauch: 390kcal - höhenmeter: 48m

Laufeinheit war heute deutlich besser als am Donnerstag, trotz mega Hitze. Hatte eigtl genau die Zeit nach Gewitter und Regen abgepasst, blöd das beim laufen dann die Sonne wieder richtig rauskam und es am Berg rund ging in der Hitze.

Morgen soll kühler hier sein, werde da wohl ne lange Einheit dann einbauen, Donnerstag scheinbar ebenfalls kühl, sogar unter 20 Grad, da dann auch ne lange Einheit.


PULL DAY 1 Sonntag


- aufwärmen schulter mobility

Latzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG
2. Aufwärmsatz 5*74KG

1. Satz 5*90KG ok +1KG
2. Satz 5*90KG gut
3. Satz 5*90KG ok
4. Satz 5*90KG gut
5. Satz 5*90KG ok

Seal Rows 3L

1. Satz 8*33KG gut +2kg
2. Satz 8*33KG gut +2kg
3. Satz 9*33KG gut +2kg
4. Satz 8*33KG gut +2kg

Klimmzüge 4*8-12WH

1. Satz 8*8KG sehr gut
2. Satz 8*8KG sehr gut
3. Satz 8*8KG sehr gut
4. Satz - Kreislauf


7*7*7*Curls


1. Satz 7*7*7*27,5kg gut
2. Satz 7*7*7*27,5kg gut
3. Satz 7*7*2*5*27,5kg kurzer Abbruch bei den letzten 7

Konzentrations-Curls

1. Satz 17,5*5KG gut
2. Satz 8*15KG gut
3. Satz 10*13,5KG

[Manowar82]

Die Hitze ist echt übel. Zum Glück kann ich am Wochenende oder Mittags paar Bahnen ziehen im Freibad, die Rennerei muss ja echt krass sein fürn Kreislauf bei den Temperaturen. Also nur Morgens früh oder spät Abends ideal.

[HERUR]

Gewicht Montag: 68,8 KG (-1,3KG Vorwoche) Kcal Sonntag: 2060kcal E:147g C:356g F:47g ( Vorwoche Kcal Sonntag: 2040kcal E:132g C:225g F:64g )

Cardio Montag: (boost)
Distanz: 10,00km - Zeit: 50:24 Minuten - Zeit pro km: 5:02 Minuten - Speed im Durchschnitt: 12km/h - kcal Verbrauch: 495kcal - Höhenmeter: 63m



Gestern war perfektes Wetter, angenehme 18-24 Grad und frischer kalter Wind. Hab die 10km da das erste mal in schnellerem Tempo getestet, trotz nur 5 Stunden schlaf.
Leider wieder kurz verlaufen , was mich nen paar Sekunden gekostet hat, ansonsten hätte ich wohl knapp die 50 Minuten unter boten.

Damit steht also mal eine kleine Richtzeit für den ersten Wettkampf der wohl am 25.07. stattfinden wird. Je nachdem wie es bis dahin läuft und wie heiß es am Wettkampfstag ist peile ich dort eine 48iger Minuten Zeit an, unter 48 Minuten wäre top.

Mein Hauptproblem muss ich bis dahin aber iwie mal in den Griff kriegen, hab leider total die schwache Blase und muss beim laufen regelmäßig mal in den Busch springen, dass kostet beim Wettkampf gute 30-60 Sekunden je nach Lage der Wcs oder Busch :/ ... mal gucken ob ich da irgendeine Lösung im Netz für finde.

Ansonsten merke ich momentan das mir noch die Härte für schnelleres Tempo über längere Zeit fehlt. Werde deswegen wohl bis zum Wettkampf das Training nochmal umstellen und einmal die Woche 3-4 1km Intervalle mit 500m lockeres traben einbauen um nochmal mehr Härte in den Lauf zu bekommen.

Heist bis zum Wettkampf noch 3mal Intervall Training , 2mal lange Strecke 10-12km und einmal 8km auf Tempo.

Gewicht Dienstag: 69,1KG (-0,8KG Vorwoche) kcal Montag : 2100kcal Eiweiß: 142g Carbs: 250g Fett:54g (Kcal Vorwoche: 2480kcal Eiweiß: 2480kcal Eiweiß: 154g Carbs: 343g Fett:45g )

PUSH DAY 1 Dienstag

- aufwärmen schulter mobility

bankdrücken 5*5WH

1- Aufwärmsatz 10*59kg
2. Aufwärmsatz 6*70KG

1. Satz 6*1*1*84,5kg sehr gut +0,5kg
2. Satz 5*1*1*1*84,5kg gut +0,5kg
3. Satz 5*1*84,5KG gut -2wh +0,5kg

4.Satz 8*1*76KG gut -1wh

Gewicht leicht erhöht, WH eingebrochen. Momentan stagniert Bankdrücken leider weiter, wird sich wohl auch erst im Herbst wieder ändern mit kcal Überschuss. Trotzdem komisch das ich mich sonst in vielen Übungen noch steigern kann, hier aber immer wieder stagniere... Gibt es eigtl nen Brustcoach? Der wäre mal was für mich

KH-Schrägbankdrücken 3*8-12WH 5L

1. Satz 7*38,5kg ok +1kg -1wh fuck umsetzen ging kaum, war das ne qual
2. Satz 7*38,5kg sehr gut +1kg -1wh
3. Satz 7*38,5kg sehr gut +1kg -1wh

Die letzten beiden Sätze liefen besser

Military Press 3*8WH

Schultern eingebaut, weil 5ter TE momentan wegen der Hitze weg fällt.

1. Aufwärmsatz 7*40KG gut als Supersatz mit KH-Drücken

1. Satz 7*52,5kg gut
2. Satz 7*52,5kg gut

3. Satz 8*50kg sehr gut

French Press

1. Satz 0*47KG fail ging gar nicht hoch

2. Satz 8*43KG sehr gut -2wh
3. Satz 9*42KG sehr gut
4. Satz 10*40KG
5. Satz 12*37,5KG sehr gut -2wh

In den letzten Tagen tut mir manchmal leider der rechte Ellenbogen weh, vor allem bei der Übung, kp was das ist.

Überzüge 3*8

1. Satz 10*36KG gut -2KG +2wh
2. Satz 10*36KG sehr gut -1,5kg +3wh
3. Satz 8*36KG sehr gut -1,5kg

Dips

1. Aufwärmsatz 12*0KG sehr gut

1. Satz 10*30KG gut -10kg
2. Satz 9*30KG gut -10kg + Supersatz 6*0kg

Fazit: Hohes Volumen, weniger Gewicht, lief ganz gut für die extreme stehende 30 Grad Gewitter Luft hier, so nun nochmal schnell in den Pool zur Abkühlung

[Stevey]

Ich raffe deine Flachbankdrückleistung einfach nicht

Im Vergleich zu Schrägbank und Military, passt das Gewicht dort absolut nicht.

Und ein Überschuss wird dir da auch nicht groß weiterhelfen.

Wirklich mal die Technik checken lassen und/oder das Trainingssystem beim Bankdrücken ändern.

[Manowar82]

Film doch das LH Bankdrücken einfach mal, hast ja Homegym und sicher auch n Handy oder . Vielleicht mit Griffweiten spielen??

Oder mach mal KH Flachbank?

[HERUR]

gewicht mittwoch: 69,0kg (-0,7kg vorwoche)
kcal dienstag: 2425 eiweiß: 138g carbs: 370g fett:45g (vorwoche: 2425 eiweiß: 145g carbs: 352g fett:44g )

arbeit: 11km (3R)


gewicht donnerstag: 68,7kg (-0,8kg vorwoche)
kcal mittwoch: 2480kcal e:124g c:360g f:54g (kcal vorwoche:: 2400kcal e:120g c:360g f:53g )

cardio donnerstag: Intervall Training (streak)
= 1km einlaufen 3*1km auf Zeit dazwischen 3 Minuten traben und am Ende 2km ruhig auslaufen

distanz: 7,16km - zeit: 29:06 minuten - zeit pro km: 5:30 minuten - speed im durchschnitt: 10,9km/h - kcal verbrauch: 520kcal - höhenmeter: 20m

Intervall 1: 4:09 Minuten , Intervall 2: 4:01 Minuten, Intervall 3: 4:13 Minuten


So heute erste Intervall Training wieder gemacht, ich wusste echt nicht mehr das es so ein abfuck ist ... baaa da kriegst du echt Hass und das kotzen dabei, aber was muss das muss ne. Leider ist die Aufzeichnung mit der App total für den *****, musste die genauen Zeiten aus der Laufzeit ausrechnen weil die App zu blöd ist einfach die Intervalle anzuzeigen, wofür gibt es die Funktion denn dann bitte?????!? .... -.-

Falls morgen früh alles ok ist, geh ich da 12-13km laufen in langsamen 6 Minuten pro km, zwar kein Plan wie ich so langsam laufen soll, aber ich hab bis jetzt eigtl kein Grundlagenausdauer Training drin gehabt.



PULL DAY 2 Donnerstag


- aufwärmen schulter mobility

Klimmzüge 5*5WH

1. Satz 5*18KG sehr gut +1kg
2. Satz 5*18KG sehr gut +1kg
3. Satz 5*18KG sehr gut +1kg
4. Satz 5*18KG sehr gut +1kg
5. Satz 5*18KG sehr gut +1kg

Latzug

1. Aufwärmsatz 8*54KG

1. Satz 8*82,5KG ok
2. Satz 8*82,5KG gut
3. Satz 8*82,5KG ok
4. Satz 8*82,5KG gut

Rudern Seilzug einarmig


1. Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 10*37,5KG sehr gut
2. Satz 10*37,5KG gut

3. Satz 10*35KG sehr gut

4. Satz 12*30KG sehr gut Dropset

5. Satz 12*26,5KG sehr gut

Dreh-Curls


1. Satz 8*15,5kg gut
2. Satz 8*15,5kg

Hammer-Curls


1. Satz 8*15,5kg

[HERUR]

Gewicht freitag: 68kg (-1,4kg vorwoche)
kcal donnerstag: 2500kcal eiweiß: 135g carbs: 363g fett: 51g (vorwoche: 2400kcal eiweiß: 135g carbs: 355g fett: 45g )


cardio Freitag: (boost)
distanz: 10,81km - zeit: 68:00 minuten - zeit pro km: 6:17 minuten - speed im durchschnitt: 9,5km/h - kcal verbrauch: 790kcal - höhenmeter: 55m

Leider nach 4km zwicken im Problem Hamstring gespürt, war wohl doch wieder zu viel die Steigerungen. Bin dann extra langsam die Runde zu ende gelaufen, hab statt angepeilten 14km hier und da was weggelassen.

War die langsamste Einheit meines Lebens, aber genau so sollen die Einheiten wohl mehrheitlich sein, ich überpace da wohl echt extrem im Training immer. War trotz nervenden zwicken aber ne schöne Einheit, Sonnenschein kühler Wind und eine Strecke die einfach nur herrlich war

Jetzt mal gucken wann ich das nächste mal wieder laufe, vllt am Montag wenn es bis dahin ok ist. Dann wieder eine langsame Einheit.

Kcal werde ich heute nochmal höher schrauben, merke jetzt so langsam den Kraftverlust durch die Diät und die gesteigerten Laufeinheiten. Heute mal 2700kcal angepeilt, hab ich schon 2-3 Monate nicht mehr gefuttert


push day 2 Freitag


- aufwärmen schulter mobility

kh-schrägbankdrücken 4*4-6wh 4te loch

1. Aufwärmsatz 12*16,5kg
2. Aufwärmsatz 0*32,5kg gestrichen

1. Satz 5*42,5kg sehr gut
2. Satz 5*42,5kg sehr gut
3. Satz 6*42,5kg gut
4. Satz 5*42,5kg gut

Übertriebene Probleme beim umsetzen, einmal kompletter Fail, ansonsten ein Staatsakt wie nix ....

bankdrücken lh

1. Aufwärmsatz 8*59kg

1. Satz 7*1*76kg sehr gut -4kg
2. Satz 7*1*75kg sehr gut -1wh
3. Satz 8*72kg gut +2KG -2wh

4. Satz 8*70kg sehr gut

überzüge

1. Aufwärmsatz /

1. Satz 8*40kg sehr gut
2. Satz 8*40kg sehr gut
3. Satz 8*40kg sehr gut

Ab Satz 2 sind die Ellenbogenschmerzen im rechten Ellenbogen leider wieder aufgebrochen. Sonst habe ich da nichts gemerkt die letzten Tage.

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*51,5kg sehr gut
2. Satz 8*51,5kg sehr gut
3. Satz 8*51,5kg sehr gut

fliegende schräg 4te loch

1. Satz 14*21kg sehr gut
2. Satz 14*21kg sehr gut
3. Satz 12*21kg sehr gut -2wh

Fazit: TE war in Ordnung. Kein Einbruch nichts, top fit danach trotz 11km lauf heute. Trizeps erstmal rausgenommen wegen Ellenbogen.