1 Kniebeugen
2 Bankdrücken
3 Kreuzheben
4 Überkopfdrücken
5 Klimmzüge
6 Waden

oder

TE1:
1 Kniebeugen
2 Bankdrücken
3 LH-Rudern
4 Waden

TE2:
1 Kreuzheben
2 Überkopfdrücken
3 Klimmzüge
4 Waden

Je 3x8-12 WH. Viel Spaß