Okay starke Antworten hast mir sehr weitergeholfen ! Dickes DANKE dafür Also du meinst ich sollte den WKM:

Tag 1:

Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beincurls 3x10
Wadenheben 3x10

Tag 2:

Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge 3x10
Dips 3x10
Wadenheben 3x10

für mindestens 6-12 Monate so durchziehen bei progressiver Steigerung der Gewichte ? BTW. was verstehst du unter progressiver Stiegerung ? Was müsste auf ne gewisse Zeit drin sein ?