okay, wie wäre dies hier:

morgens:

120 gramm haferflocken, 250 gramm MQ

9:00 (erste pause), 2 brote

12:00 (zweite pause) da weiss ich nicht ganz was ich mit nehmen soll, würde jetz mal 5-6 belegte brote sagen.

zwischen 17 und 18 uhr: 120 gramm Haferflocken, 250 gramm MQ

gegen 20 uhr abend essen: würde ich sagen wenig carbs, also brate ich mir steaks und bisschen beilage dabei, aber muss ich auch bisschen flexibel sein.



wie wäre das?

und noch eine frage, ich mache ja den mir vorgeschlagenen GK plan.
der enthält ja 3 sätze bauch.
ist doch zu wenig oder? oder passt das?