Aufwärmen
verschiedene Bauchübungen, jedes Gelenk kreisen lassen, etc etc etc

Vorgebeugtes LH-Rudern (diesmal auf den Matten) PITT
60kg x29

Klimmzüge UG
BW x20

Technik Kreuzheben
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Bankziehen Pumpsätze
30kg x12
30kg x12
30kg x12

GHRs auf Hyperextensionsbank
50° Winkel x20
35° Winkel x12 mit minimaler Unterstützung
45° Winkel x12

KH-Schrägbankcurls
10kg x10
10kg x10

Planks
x30sek
x30sek

Vacuum Pose
10x 10-20sek

Anmerkungen
Rudervideo aufgenommen, nur mein Handy spinnt mal wieder...
Werde es gleich nochmal versuchen, ansonsten morgen nochmal, weil jetzt gehts erstmal ins Freibad