Ernährungstipps für Vegetarier

[H_D]

Vegetarier heißt auch kein Fisch?

ich finde da fehlen die typischen Eiweißlieferanten für Vegetarier wie Hülsenfrüchte. Wenn du die kombinierst, dann brauchst du auch nicht soviel Eiweiß (Stichwort biologische Wertigkeit).

Dazu ist das oben kein EP, da dazu die Nährwertangaben gehören. Wie schon gesagt: scheinen sehr wenig kcal bei deinem Sportpensum zu sein

[gmmitier]

Ich bin mir nicht ganz sicher, aber ich lese eine leichte Tendenz raus, mehr Eier zu essen.

Vegetarier heißt auch kein Fisch?

ich finde da fehlen die typischen Eiweißlieferanten für Vegetarier wie Hülsenfrüchte. Wenn du die kombinierst, dann brauchst du auch nicht soviel Eiweiß (Stichwort biologische Wertigkeit).

Dazu ist das oben kein EP, da dazu die Nährwertangaben gehören. Wie schon gesagt: scheinen sehr wenig kcal bei deinem Sportpensum zu sein

Richtig, Fisch esse ich auch nicht.

Bohnen, Erbsen, Soja und Tofu sind eigentlich auch jeden zweiten Tag mit im Essen, die hatte ich nur vergessen mit aufzuzählen.

Dass das oben kein EP ist weiß ich, das war eher eine beispielhafte Aufzählung, was ich so ca. täglich esse.

Was die niedrige kcal-Anzahl angeht: Ich hatte mir gedacht, dass ich erstmal ein Defizit von 800-1000 kcal fahre, damit ich zu Beginn etwas mehr Gewicht verliere und das dann mit der Zeit steigere, ob das so sinnvoll ist, weiß ich allerdings nicht.