Wenn ich mir deine ganzen Threads hier mal so anschaue gehe ich stark davon aus dass dir eine Sache fehlt, Geduld.

Ohne diese wirst du es nicht lange aushalten, wenn du dir nach der kurzen Zeit schon soviele Gedanken machst ist das einfach nichts für dich.

Ich möchte lediglich ein paar Tipps, wie man einen kräftigeren Oberarm bekommen kann.
Training + Essen.