Hi Leute,
ich wollte mal wissen, wie der Oberumfang am besten wächst. Ich bin 19 Jahre alt, 1,80m groß und wiege 74 kg. Trainiere nun seit über 2 Monaten und mein Oberarm ist im ersten Monat bisher 1 cm gewachsen. Seitdem konnte ich im 2. Monat kein Wachstum feststellen. Habt ihr Tipps, wie man das max. aus seinem Oberarmen rausholt, dass diese schnell wachsen? Sollte man einen extra Arm-Tag einlegen, wenn man am Ende eines Trainings mit den Bizeps-/Trizepsisos nicht mehr max. Power hat?

Hier mal mein aktueller Trainingsplan (Trainiere 3x die Woche):

TE1: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Military Press
Trizepsübung (Dips und Kabelzug)
Wadenheben

TE2: (3 Sätze a 12 Wdh.)
Kreuzheben
Rudern
Latzug
Seitheben
Beincurls
Bizepsübung (SZ-Curls, Konzentrationscurls)
Wadenheben

Ich würde mich über hilfreiche Antworten sehr freuen!