Makros gut verteilt?

[WausS]

Junge, mach keine Wissenschaft draus. Die Menschen sind alle unterschiedlich und haben untrschiedliche Stoffwechsel, sodass kein Rechner der Welt dir sagen kann wie viel Kalorien du brauchst. Deswegen mach es richtig und führe Tagebuch. Wenn die Waage sich dann nicht mehr bewegt, hast du den Erhaltungsbedarf.
Allerdings ändert der sich in deinem Alter laufend, deswegen iss einfach und lass die Rechnrei sein. Iss organisch, iss dich satt und trainiere. Den Rest regelt dein Körper von selbst! Merke: zuerst den Bedarf schaffen (durchs Training), danach diesen decken. Das regelt dann der Hunger!
Mit dämlichen Plänen kannst du dich rumärgern wenn du erwachsen bist und nicht mehr wächst.
Genieße dein Leben. Muskelwachstum lässt sich nicht wissenschaftlich planen.