EP-Ratschäge

[BBChick]

Am Tag komm ich so auf 1300 Kalorien. Aber ich verbrenne ja auch nicht viel durch das Training oder was denkt ihr? Samstags esse ich ein bisschen mehr..da hab ich ja auch meine Ausdauereinheit. Aber durch das übliche Krafttraining im FS verbrenne ich glaube nur um die 200 kcal oder?(korrigiert mich da, wenn ich falsch liege!)

Naja mein TP ist natürlich etwas umfangreicher als dort beschrieben warte ich kann ja mal aufschreiben:

MO:
Beinpresse, Beinstrecker, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker am Seilzug, Hackenkniebeuge

DI:
Rudern mit LH, Latziehen, Rudern am Seilzug, Bizeps Curls, Hammer Curls, alternierende Bizeps

MI:
Beinheben am Boden, Beincurls, bulgarische Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Kreuzheben

DO:
Schulterpresse, Arnold-Presse, Seitheben, Frontheben, Trizepsdrücken, Trizeps Dips, Trizepsdrücken mit SZ-Stangen

Fr:
Ausfallschritte, Good Mornings, Beinpresse (jedes Bein einzeln), Kniebeugen

SA: Eine Ausdauereinheit von 45 Min. (Inliner fahren, Stepper, Fahrrad fahren, Schwimmen...)

SO: Ruhetag

Den Trainingsplan hab ich mir bei Bella Falconi abgeguckt und minimal an meinen Alltag angepasst.
Das Training dauert max. 90 Min. und auch nur dann, wenn ich viele Übungen und Pausen mache. Vielleicht sollte ich mich da besser korrigieren und im durchschnitt 60 min. angeben.

[H_D]

Naja mein TP ist natürlich etwas umfangreicher als dort beschrieben warte ich kann ja mal aufschreiben:

MO:
Beinpresse, Beinstrecker, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecker am Seilzug, Hackenkniebeuge

DI:
Rudern mit LH, Latziehen, Rudern am Seilzug, Bizeps Curls, Hammer Curls, alternierende Bizeps

MI:
Beinheben am Boden, Beincurls, bulgarische Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Kreuzheben

DO:
Schulterpresse, Arnold-Presse, Seitheben, Frontheben, Trizepsdrücken, Trizeps Dips, Trizepsdrücken mit SZ-Stangen

Fr:
Ausfallschritte, Good Mornings, Beinpresse (jedes Bein einzeln), Kniebeugen

SA: Eine Ausdauereinheit von 45 Min. (Inliner fahren, Stepper, Fahrrad fahren, Schwimmen...)

@Wauss
Google mal bitte Grundübungen und wer braucht mehr Bizepsübungen als Rückenübungen?
"Männerpläne": GK-4er Splits mit dem Fokus auf Progression und Grundübungen um die Muskulatur zu fordern und nicht leerzupumpen. Es fehlen zwar die Wdh, aber ich glaube nicht dass da viel im Bereich 6-12 gemacht wird.

Und wenn jemand natural wirklich 6x am Stück trainieren kann, dann hege ich leichte Zweifel an der Intensität und eine Verkürzung der Pausen bringt auch nur bedingt was, sondern trägt wohl eher noch mehr zum leerpumpen bei