Also jeder rät einem etwas anderes. Ich gebe mal ein paar Eckdaten:

1.Trainingstag: Brust Trizeps Bauch
2.Trainingstag: Beine
Kardiotag
3.Trainingstag: Schulter Bizeps Nacken
4.Trainingstag: Rücken Rumpf Unterarme

3 Sätze bei maximalen Gewicht mit 8 - 10 Wiederholungen

Trainingszeit immer Nachts, Trainingsdauer mit Aufwärmen 1 1/2 Std
Nach dem Training eine Banane und vor dem Schlafen dann noch ein Casein Shake
7-8 std Schlaf
Frühstück: Whey Shake mit Haferflocken und eine Banane oder Apfel
zwischen durch mal Apfel oder Banane was gerade an Obst da ist.
Mittags: 250g Fischfilet mit Salat oder Kartoffeln
zwischen durch 500g Magerquark
Abends: 2 - 3 Scheiben Low Carb Brot mit Putenfleisch, Thunfisch oder auch Magerenkäse


So und jetzt kommt das was man mir geraten hat:
1.
kein Hellfire mehr nehmen, Casein vor dem Schlafen gehen, direkt nach dem Training Whey, BCAAs weg lassen, 3er Split mit 6 - 10 Wiederholungen, 3 - 5 Sätze. 1 Tag Pause, 10% mehr Kalorien am Tag als verbraucht werden aufnehmen 30 - 50% Kohlehydrate, 30-50% Eiweiß, 10-20% Fett.


2.
FDH machen

3.
Trainingsplan so bei behalten und viel mehr essen in Form von Eiweiß und Kohlehydrate


Jeder sagt was anderes für Softgainer, was ist denn jetzt richtig ?

Danke für Eure Tipps.