Zitat Zitat von LiftBIG Beitrag anzeigen
was willst du denn abspecken?
kraftwerte?
Bauch und Hüftspeck

Also von den Grundübungen:
Kniebeugen 90 Kg 3x10
Kreuzheben 100 kg 3x10
Bankdrücken (mache ich nur an der Maschine da ich es dort mehr spüre) 75kg 3x10
Bankdrücken KH Schrägbank 27.5 kg 3x10
Flyes 16kg
Military Press 40 KG 3x10
Seitheben 14kg 3x10
Rudern untergriff LH 70 Kg 3x10
Rudern eng am Latzug 68 KG 3x10
Waden an der Multipress (wir haben nix anderes was sich eignet) 100 kg 4x10