Bitte gewöhne dir deutsche Bezeichnungen für die Übungen an wenn es eine gute gibt.

Deinen Plan finde ich nicht so den Knüller. Für bisschen sporteln ist der okay aber wenns um richtiges BB mit langfristigem Muskelaufbau geht kommst du da schnell an Grenzen. Wäre ja schade wenn du dir schon Mühe gibst.

Möchtest du lieber daheim trainieren oder wie kommt es?