Hi mcmcmc

Gewichte zur Bestimmung des Kraftlevels werden meist 1. in den vier grossen Verbundübungen a) Kniebeugen b) Kreuzheben c) Bankdrücken d) Schulterdrücken und 2. relativ zum eigenen Körpergewicht angegeben.

Diese vier Übungen sind der Grundstein für das gesamte Körpertraining und sollten relativ früh erlernt werden. Lasse dir diese Übungen von einem qualifiziertem Personal Trainer beibringen. Du wirst dein Training stets von diesen vier Übungen aufbauen.

Du könntest dir als Ziel setzen in a) und b) dein Körpergewicht x 1.5 zu bewältigen und bei c) dein Körpergewicht x 1 und d) dein Körpergewicht x 0.6 zu stemmen.

Zu deiner zweiten Frage: Du solltest alle deine drückenden Bewegungen mit ziehenden Bewegungen gleichsetzen. Das heisst deinen Körper gleichmässig stärken. Einseitiges Training birgt auf längere Zeit grosse Verletzungsgefahren, da der Körper die schweren Gewichte nirgends ausgleichen kann.

Hoffe ich konnte dir eine Hilfe sein.

Viel Erfolg