Transformation Meinungen

[Tennismaster7]

Brust/Arme
3x 15 Überzüge (video von Kai greene anschauen)
KH-BD (pyramide steigende gewichte)
SBD MP (pyramide steigende gewichte)
3x 15 Schrägbank Fliegende
FrenchPress (pyramide steigende gewichte)
Trizepsdrücken am Kabel (pyramide steigende gewichte)
LH Curls (pyramide steigende gewichte)
Scottcurls am Kabelzug (pyramide steigende gewichte)

beine
Kniebeuge (pyramide steigende gewichte)
3x 15 Beinpresse
Beinstrecker (pyramide steigende gewichte)
Beinbeuger (pyramide steigende gewichte)
Waden
Bauch

Rücken/Schulter
3x 15 Überzüge Maschine (Video von Yates anschauen)
Latzug PG (pyramide steigende gewichte)
LH rudern (pyramide steigende gewichte)
kabelrudern breit unter die Brust (pyramide steigende gewichte)
3x 12 kH ohne absetzen
Schulterdrücken LH Sitzend (pyramide steigende gewichte)
partelles aufrechtes rudern 20 einzel wiederholungen! Mit dem gewicht 8wdh
3x 12 Vorgebeugtes Seitehben auf der Bank

Pyramide 12-10-8 mit steigendem gewicht!

[campi88]

Brust/Arme
3x 15 Überzüge (video von Kai greene anschauen) Gewicht kann ich nicht einschätzen
KH-BD (pyramide steigende gewichte) Du schriebst 2x8 30kg. bei der Pyramide mit 12/10/8 is 22,5, 25 27,5
SBD MP (pyramide steigende gewichte) maximal 40kg im ersten bis 45kg bei 8
3x 15 Schrägbank Fliegende 5- 7,5 kg
FrenchPress (pyramide steigende gewichte) Trizeps is sehr vorermüdet, kann ich nicht schätzen
Trizepsdrücken am Kabel (pyramide steigende gewichte) Noch müderer, also vielleicht 10-15 kg( bei realistischer Übersetzung
LH Curls (pyramide steigende gewichte) Bizeps hat null Ermüdung, wird also gut gehen
Scottcurls am Kabelzug (pyramide steigende gewichte)

Das Problem bei so 3er Splits wie deinem, das ich bei Leuten, die nicht so richtig stark sind(mich eingeschlossen) ist, dass die Gewichte einfach sehr stark sinken.

Als Bsp dein Brust/Arme.

Du machst Überzüge für die Brust. Also ist das eine Vorermüdung für die nächsten Übung.

Ich schreibe einfach mal realistische Gewichte dahinter. Ich will dich nicht ärgern und nicht bloßstellen Ich will nur zeigen, dass das für noch nicht so starke Leute eher doof und auch ein bisschen demotivierend ist. Es sei denn man trainiert richtig luschi fuschi. Aber sonst wird der Pump etc so stark und die Kraft ist völlig weg.


Spielst du noch viel Tennis? Wenn ja, DRINGEND mehr für die seitliche und hintere Schulter tun. Die vordere Schulter wird an deinem Brusttag schon stark belastet. Zudem beim Tennis durch die einseitige Bewegung sehr gefordert. Das kann sehr schnell zur Unausgewogenheit führen und damit zum Impingement( Ich kenne das aus eigener Erfahrung und laboriere da seit einigen Jahren dran und hab es erst vor einigen Wochen zu 100 Prozent in den Griff bekommen. Davor lange zu 80 Prozent.


Denk dran. Hier will dich keiner ärgern. Wir sind nicht auf Team andro und du bist nicht son Unympath wie der Steveboy