Massephase

**BobMarley69** · 15.08.2015, 23:04

Servus zusammen,
ich habe mir überlegt eine Massephase einzulegen um paar Kilos und Muskel zuzulegen.
Dabei wolllt ich euch fragen ob ihr paar Tipps für mich habt, vorallem zur Ernährung.
Meine Frage ist wie euer Ernährungsplan aussieht oder ihr ihn gestalten würdet?
Es wäre schön wenn ihr dabei darauf eingeht, dass ich Vegetarier bin und auf trainingsfreie und Trainingstage eingeht.
Falls es euch hilft ich bin 1,81m, wiege 69kg und trainieren 4 mal die Woche.
Falls ihr noch paar Sachen braucht fragt.

Schon mal vielen dank im voraus.

**PhilippAlex** · 15.08.2015, 23:10

Hier wird dir niemand einen Ernährungsplan umsonst erstellen

**mike1983** · 16.08.2015, 12:47

guck mal in die stickis...

**MuscleToyboy** · 19.08.2015, 16:06

Mind. 8 Weightgainer pro Tag - und 4 x Training pro Woche ist viel zu wenig; du brauchst in der Massephase mind 8 Trainingstage. Und du musst schwer trainieren - mit maximal 5 Wiederholungen; alles andere geht auf Definition und nicht auf Masse.

**RicoW** · 19.08.2015, 16:45

Zitat von MuscleToyboy

Mind. 8 Weightgainer pro Tag - und 4 x Training pro Woche ist viel zu wenig; du brauchst in der Massephase mind 8 Trainingstage. Und du musst schwer trainieren - mit maximal 5 Wiederholungen; alles andere geht auf Definition und nicht auf Masse.

Was fürn Schwachsinn

Lies dir die stickis durch da steht alles wissenswerte drin.

**MuscleToyboy** · 19.08.2015, 16:50

Es gibt tatsächlich noch Leute, die vehement sarkasmusrestistent sind.

**simme** · 19.08.2015, 16:55

Zitat von MuscleToyboy

Es gibt tatsächlich noch Leute, die vehement sarkasmusrestistent sind.

Ironie ist gut und schön, aber für einen ohnehin schon verwirrten TE nicht sehr hilfreich :T

**MuscleToyboy** · 19.08.2015, 17:06

Das hab ich mir auch eben gedacht - man darf eben nicht von sich selbst auf andere schließen.

@TE:

Bei deinen Voraussetzungen würde ein zu 100 Prozent durchdachter EP wenig Sinn machen. Sieh zu, dass du auf genug Eiweiß kommst und dich halbwegs gesund ernährst - jedoch würde ich dir raten, von Zeit zu Zeit mit Junkfood zu "supplementieren" um schnell was auf die Rippen zu bekommen.

Kaloma, das kostenlose Kalorienrechenprogramm, kann dir zusätzlich dabei helfen; aber das A und O ist, dass du lernst VIEL zu essen, und zwar wie ein Mähdrescher.