Nach 3 Monaten geht der Plan nun richtig los. Davor war da sehr viel ZNS Anpassung usw dabei. Jetzt geht es mit dem richtigen Aufbau los, ganz normal das es jetzt nicht mehr so schön flüssig und schnell wie am Anfang geht.
Jetzt heißt es dran bleiben.
Latziehen macht nicht umbedingt soviel Sinn wenn du Klimmzüge machst. Aber wenn du nicht darauf verzichten möchtest dann mach halt 1-2 Sätze nach den Klimmzügen nach Lust und Laune.
Buttefly würde ich überhaupt nicht einbauen. Davor dann eher noch etwas für die hintere Schulter. Vorgebeugtes Seitheben oder sowas.
Ich mache Arme einfach nach Lust und Laune. Trizeps in der einen Einheit und Bizeps in der zweiten. Frenchpress, Pushdowns, LH-Curls, Maschinencurls oder Kabelcurls. Einfach worauf ich lust habe zum durchpumpen.
Zu 3.:
Hab ich jahrelang so gemacht.
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