Ernährung + 2er Split Trainingsplan Verbesserungsvorschläge?

[Gamerside]

Schönen Sonntag zusammen.

Kurze Zusammenfassung zu mir

27 Jahre
193 cm
88.5 Kilo (laut "Waage" im Studio ca. 46kg Muskelmasse, wenn ich mich nicht täusche)
Im Training seid ca 6 Monaten, erfolge sind sichtbar und merklich an den Gewichten erkennbar.

Zur Zeit 2er Split 3 Sätze á 8 Wiederholungen

Push

1. Beinpresse
2. Ausfallschritt
3. Bankdrücken Flachbank
4. Schrägbank mit Kurzhanteln
5. Schrägbank Fliegende mit Kurzhantel
6. Military Press (Weit außen gegriffen, hinterm Kopf)
7. Seitenhebedn mit Kurzhanteln
8. Trizepsdrücen am Turm mit Stange
9. Trizepsdrücken am Turm mit Seil

Pull

1. Kreuzheben (Probleme die Stange auf Dauer zu halten)
2. Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
3. Nackenheben mit Langhantel (Problem wie beim Kreuzheben)
4. Latzug
5. Enges rudern
6. Aufrechtes rudern
7. Butterfly reverse
8. Bizeps Curls am Turm mit Stange
9. Einarm Curls Bizepsmaschine
10. Bauchtraining

Cardio
Ich versuche 2 - 3 in der Woche 10km zu joggen.

Ich bin mit meinem Plan eigentlich ganz zufrieden, es macht Spaß fühle mich wohl. Leider habe ich wie oben genannt das Problem mit dem Kreuzheben. Über die Zughilfe spalten sich ja die Meinungen.


Ernährung
Frühstück
IdR. 250g Magerquark + 30g Proteinpulver + einen Schuss 1,5% Milch, wahlweise mit Müsli und ohne.
Mittagessen
Mageres Fleisch (meist Geflügel) mit Salat / Gemüse oder Reis / Vollkornnudeln
Abendessen
IdR. 250g Magerquark + 30g Proteinpulver + einen Schuss 1,5% Milch, wahlweise mit Müsli und ohne.
Nach dem Training
Einen Proteinshake (Allstar Hy Pro 85)

Natürlich ist auch schon mal ein Ausreißer in der Ernährung dabei!
Genau so gönne ich mir Wissentlich einmal in der Woche eine dicke Pizza oder vergleichbares!

Ziel: Körperfettanteil weiter senken, Muskelmasse erhöhen.

Bisher hat es eigentlich ganz gut funktioniert, optisch für mich erkennbar (keine Muskelberge aber es ist mehr geworden, genau ist mein Problembereich Bauch und Hüfte weniger geworden aber immer noch da)

Gerne hätte ich hierzu eure Meinung mal gehört, konstruktive Kritik ist erwünscht, was besser gemacht werden könnte!

[PhilippAlex]

Probleme die Hantel zu halten???
Setzt du überhaupt ab?

[Gamerside]

Ja klar setze ich ab
Meistens haut es auch hin mit dem "Kreuzgriff" beim Kreuzheben.
Allerdings ist spätestens im 2 Satz beim Nackenheben Schluss -.-

Vll. extra Übung für die Unterarme mit einbauen?

[RicoW]

Wie viel Gewicht bewegst du beim kreuzheben? Kreuzgriff ist nicht so gut hebe im obergriff und benutze eventuell magnesia.

[Tim812]

Wie viel Gewicht bewegst du beim kreuzheben? Kreuzgriff ist nicht so gut hebe im obergriff und benutze eventuell magnesia.

Warum sollte der Griff nicht so gut sein? Falls du mit Ungleichheiten oder so argumentieren möchtest, man darf bei diesem Griff die Hände ruhig wechseln, entweder nach einem Satz oder nach mehreren oder einzelnen Wdh etc.

[RicoW]

Warum sollte der Griff nicht so gut sein? Falls du mit Ungleichheiten oder so argumentieren möchtest, man darf bei diesem Griff die Hände ruhig wechseln, entweder nach einem Satz oder nach mehreren oder einzelnen Wdh etc.

Nicht nur deswegen... der Kreuzgriff belastet die Wirbelsäule mehr ..da durch den Kreuzgriff sich die Wirbelsäule leicht verdreht ich hoffe du weist was ich meine.

[Tim812]

Nein, dass hab ich bisher noch nicht so gehört oder gelesen.

[RicoW]

Nein, dass hab ich bisher noch nicht so gehört oder gelesen.

Auf das wollte ich hinaus was hier im thread gefragt wurde.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=17301 laut aussagen solls aber nicht so wild sein.

Ich weis gar nicht mehr so recht wo ich das mal aufgeschnappt hatte...klang für mich aber logisch.

[Gamerside]

Mit dem Wechsel der Hände, hatte man mir auch empfohlen.
Vielleicht sollte ich mir dann mal Magnesia besorgen, wobei das ja nur für mehr Haftung sorgen sollte.

Zur Zeit liege ich bei gerade mal 100kg, gefühlt würde ich vom Rücken her mehr schaffen.

[PhilippAlex]

Vielleicht sollte ich mir dann mal Magnesia besorgen, wobei das ja nur für mehr Haftung sorgen sollte.

Was heißt "nur"??
Das ist doch genau dein Problem