Ernährungsplan Masseaufbau

[Marceel]

Hmm habe den Plan bisher 1A eingehalten und keine Probleme gehabt, jedoch habe ich irgendwie Probleme mit den Eiern... Irgendwie wird mir immer schlecht etc. ich kriege die kaum runter... ^^ Weiß auch nicht woran das liegt. Hab sie gerade vor mir und wenn ich die im Mund habe oder daran denke wird mir schlecht und ist ziemlich unangenehm die zu essen. Habe das jetzt mehrmals probiert und war immer das gleiche. Was könnte ich am besten tauschen dagegen? Soll ich wieder den Quark rein machen? So sieht der Plan mit Quark aus:

Eiweiß: 116g
Fett: 58g
Kohlenhydrate: 400g

Morgens in der Schule: (346,35kcal, 15,5g EW, 42,6g KH, 10,4g FT)

1 Pause 9:15 - 9:30 Uhr
2 Scheiben Vollkornbrot(234kcal, 6,4g EW, 42,6g KH, 2g FT) mit 1(35g) Käseaufschnitt(112,35kcal, 9,1 EW, 0 KH, 8,4g FT)

Mittags/nach der Schule: (1937,18kcal, 110,05 EW, 337,84 KH, 12,62g FT)

13:05 Uhr
Reis gekocht(318g)(400,68kcal, 8,2g EW, 93,13 KH, 0,67g FT)
2 Putenschnitzel(150g)(180 kcal, 38,4g EW, 0g KH, 2,8g FT) Sonntags: 2 Lachs(150g)(178,5kcal, 31,5g EW, 3g KH, 4,5g FT)
1 Apfel(200g)(108kcal, 0,6g EW, 22,8g KH, 0,2g FT)
1 Banane(100g)(90kcal, 1,2 EW, 20g KH, 0,2g FT)
Paprika grün(100g)(19kcal, 1,1g EW, 2,9g KH, 0,2g FT)

16/17 Uhr Training

18:00 Uhr
ESN Protein Shake + Creatin (116kcal, 30g EW, 1,86g KH, 1,8g FT)
200ml Milch: (96kcal, 6,8g EW, 9,6g KH, 3g FT)
Nudeln gekocht(350g)(514,5kcal, 15,05g EW, 103,25g KH, 2,25g FT) mit Soße(300g)(90kcal, 4,5g EW, 13,5g KH, 0,3g FT)
1 Banane(100g)(180kcal, 2,4 EW, 40g KH, 0,4g FT)
1 Birne(200g)(104kcal, 1g EW, 24,8g KH, 0,6g FT)
1 Karotte(100g)(39kcal, 0,8g EW, 6g KH, 0,2g FT)

Abends: (797,78kcal, 51,948 EW, 61,58KH, 49,76g FT)

22:00 Uhr
250g Quark 40% Fett(357,5kcal, 33,3g EW, 7,8g KH, 34,2g FT)
+ 1 Banane(90kcal, 1,2 EW, 20g KH, 0,2g FT)
+ 400ml Milch(190kcal, 14,1g EW, 20g KH, 6,1g FT)
2 Pfirsich(200g)(42kcal, 0,8g EW, 8,9g KH, 0,1g FT)
Tomate(100g)(20kcal, 1g EW, 2,6g KH, 0,2g FT)
Salatgurke(100g)(12kcal, 0,6g EW, 1,8g KH, 0,2g FT)
Macadamianüsse(12g)(86,28kcal, 0,948 EW, 0,48KH, 8,76 FT)

Gesamt: 3081,31kcal, 177,498 EW, 442,02 KH, 72,78g FT