Habe mit Faktor 1,4 gerechnet, da ich nicht großartig Körperlich arbeite, trainiere zwar 4x die woche ca 80 min. aber komme so ganz gut zurecht!

Zum Ernährungsplan
Frühstück: Proteinpfannkuchen oder Rührei, wenns schnell gehen muß, nur´n shake!
Mittag: Fleisch, Pute, Hack etc mit ner portion Salat oder Gemüse, manchmal das Fleisch mit Käse überbacken!
Abend keine KH mehr Käse, Salami, Wurst, Fleisch, Schinken, Thunfisch, Fetaröllchen etc

Zwischendurch wenn ich Hunger habe mal ne Mettwurst, Käse, Paranüsse , Shake mit Öl!

Hört sich zwar nicht megaviel an, aber muß mich schon zwingen regelmäßig zu essen, da ich meist keinen Hunger habe.

Habe meine kcal von anfang an ganz richtig eingeschätzt, nur das Verhältniss Fett/Eiweiß mußte ich ändern!

Rechne die kcal immer neu aus, wenn sich mein Gewicht verändert!

Und viel trinken ist wichtig!