Sag mal.
Machst du auch irgend wann Trainingsfrei???
Ist dein ziel mehr Masse Aufzubauen???
Wenn ja, dann dann trainier höchstens jeden zweiten Tag.
Noch besser, drei mal die Woche.
Dann aber so richtig alles Geben und zwar so das du erst am übernächsten Tag fähig bist wieder zu trainieren.
Aufteilung kannst du so lassen oder schultern zusammen mit Beine Trainieren. Für Grosse Muskelgruppen 3 Übungen und für kleine zwei.
Höchstens zwei sätze pro Übung bis zum Absoluten Muskelversagen+Aufwermsätze je nach Bedarf.
Gewicht von Satz zu Satz immer Steigern.
Mach es so und du wirst staunen Wieviel du aus dir noch rausholen kannst.
Erholung ist 50% des Erfolges.