Hi philhel,

das Aussehen der Bauchmuskeln ist abhängig von der

1.Genetik
2.Muskelmasse
3.niedriger Körperfettanteil

Das Training der Bauchmuskeln sollte immer langsam und kontrolliert erfolgen. Aufgrund der geringen Bewegungsamplitude kann man hier auch etwas schneller als 4/1/4/1 trainieren.

Hier das Training für optimale Fortschritte:

1 Satz Beckenheben
1 Satz Crunches
1 Satz Kabelcrunches

Diesen Zirkel einmal durchführen! Jeden Satz bis zum absoluten Brennen! Bei mir reichen da etwa pro Satz 20Reps aus. Mehr als zweimal die Woche braucht man die Abs nicht zu bearbeiten!

Gruss,
Thorus