Also ich fasse mal zusammen:
1. bleibe bei OK/UK und reduziere das Volumen
2. nehme einen Push/pull Split
Bei 1. und 2. kannst du alle Muskelgruppen zweimal die Woche trainieren.
3. nehme den Plan von studio ch:
Musst du selbst ausprobieren. Kann sein, dass
das Volumen zu hoch ist, aber dann kannst du ja
ein paar Isos rausnehmen.
Seine Philosophie ist ja, dass die Muskeln zuerst aktiviert werden und dann bei den Grundübungen voll mitarbeiten können.
Frequenz ist 5-mal die Woche.
Wird er dir aber bestimmt nochmal genauer erklären, falls du den Plan machen willst.
4. nehme einen üblichen 3-er Split aus dem BBszene-Forum:
Hier musst du halt auch schauen, wie oft du gehen kannst.
Manche schaffen den 6-mal, andere nicht.
3-mal ist für die meisten zu wenig.
Deswegen könntest du ja bei 4-5 mal einsteigen.
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