Hilfe Ernährungsplan

[PhilippAlex]

Wie sieht der Trainingsplan aus?

[Dennis1at]

Wie sieht der Trainingsplan aus?

tag 1 Brust
3x Bankdrücken
3x Kurzhantel schrägebankdrücken
3x Fliegende
3x Kabelzug

ich traniere gleich danach trizeps oder den bizeps max 2-3 übungen

danach cardio 35 min auf höchste steigerung mit 6 kmh verbrauche da ca 400 kcal

tag 2 Rücken
5x Klimmzüge
3x Rudern am Kabelzug
3x Latzug
3x Rudern am Gerät

ich traniere gleich danach trizeps oder den bizeps

gleich danach cardio 35 min. auf höchste steigerung mit 6 kmh verbrauche da ca 400 kcal

tag 3 pause


tag 4 Schulter
3x military press
3x Kurzhantel Schulterdrücken
3x Schulterdrücken mit langhanltel
3x Frontheben
3x wenn geht Seitheben am Kabelzug

danach bizeps oder trizeps jeweils 2-3 übungen
danach cardio 35 min auf höchste steigerung mit 6 kmh verbrauche da ca 400 kcal

tag 5 beine
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
3x Sitzendes Beinbeugen am Gerät
3x Stehendes Beinbeugen am Gerät

danach cardio 35 min auf höchste steigerung mit 6 kmh

tag 6 pause

tag 7
fang wieder neu an