Gmurs Oldschool LOOK nach Nubret Log

[Gmurs]

Aloha, längere Auszeit, werde demnächst mal näher drauf eingehen
Heute mal blanker chest day (hat auch was)

Neck Press
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Landmine Press
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)
12x35kg (+ Stange)

Kabel Flys (unten)
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Kabel Flys (von Oben)
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Überzüge (im Girondastyle kombiniert mit Frenchpress)
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Pushdowns
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Rope Pushdowns
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Fazit : Asozialer Pump, meine Obere Brust ist trotz dem hohen KFA (dürfte 18+ sein) voll mit Adern. Muskelgefühl war perfekt.

[Red2Bull]

Aloha, längere Auszeit, werde demnächst mal näher drauf eingehen

Dann mal raus mit der Sprache

[Gmurs]

Dann mal raus mit der Sprache

Na klar

In der Zeit nach meinem Urlaub kamen eben einige Dinge zusammen, viele zu tun im Job, privat viel zu tun da ein Familienteil seit 10 Wochen im Krankenhaus verweilt und eben mein Rücken.

Zu den ersten Themen brauch ich nichts sagen, denke ich.

Was mein Rücken angeht, ich hatte, sicherlich auch aufgrund meiner Körpergröße, häufig Rückenprobleme (Hohlkreuz) in der Zeit vor dem Nubret Plan hatte ich das gut in den Griff bekommen, sicherlich auch durch die vielen Mehrgelenksübungen die ja bekanntermaßen den Core stärken.

Diese Übungen fielen allerdings weg, kein Kreuzheben, keine Kniebeugen. "Erschwerend" dazu kommt, dass das Beintraining durchaus Quad-lastig war, was bekanntermaßen nicht gerade gegen ein Hohlkreuz hilft.

War dann beim Orthopäden, da mein Hohlkreuz sich so verstärkt hatte, das es beim Sitzen und Stehen schon weh tat. Der hat mir dann Krankengymnastik verschrieben. Diese hab ich dann auch die letzten Wochen durchgezogen und neben bei versucht Nubrets Philosophie auf einen 4er Split zu übertragen, der dennoch KH/KB enthält.

Anfang der Woche habe ich mich dann entschlossen ab nächster Woche einen normalen 3er Split (Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme). Aber mehr dazu werde ich am Montag nach dem ersten Training dann schreiben

[Gmurs]

Mal ne kurze Rückmeldung hier, ich lebe noch und hab auch ne Zeit lang weiter Nubret gefahren.
Mittlerweile nichtmehr gar so viel Volumen aber um einiges schwerer am Trainieren (inkl. SST Cluster & Co.)

Links die Form letztes Jahr, rechts aktuell.
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