4-5 Wochen Kein Training

[DWfan]

Sorry, aber viel unsinniger kann man nicht vorgehen als du es vorhast. Du wirst gezwungen keinen Kraftsport zu machen, und willst dann noch die kcal reduzieren plus evtl Fatburner benutzen. Eine Diät ist ja schon mit Kraftsport schwer, also bzgl Muskelerhalt, aber ohne Reizsetzung völliger Blödsinn. Du musst eher mehr essen als sonst und vor allem Carbs. Carbs schütten Insulin aus und das ist nunmal weiterhin ein sehr sehr ababoles Hormon.

Ok Punkt eins habe ich von Kalorien runterschrauben geredet...das muss ich wegen der wneigen bewegung so oder so. und Fatburner war eher dafür gedacht das ich nichts ansetze, wegen fehlender bewegung. Aber ich hätte den Thread ja nicht aufgemacht wenn es keine Frage gewesen wäre. Wenn du mir sagst khs sind wichtig, werde ich sie nicht streichen...evtl. langsam verdauliche in Abständen zu mir nehmen?

[tintifax_2]

Sorry, aber viel unsinniger kann man nicht vorgehen als du es vorhast. Du wirst gezwungen keinen Kraftsport zu machen, und willst dann noch die kcal reduzieren plus evtl Fatburner benutzen. Eine Diät ist ja schon mit Kraftsport schwer, also bzgl Muskelerhalt, aber ohne Reizsetzung völliger Blödsinn. Du musst eher mehr essen als sonst und vor allem Carbs. Carbs schütten Insulin aus und das ist nunmal weiterhin ein sehr sehr ababoles Hormon.

Ernsthaft? Er darf nicht trainieren, womit sein Kalorienverbrauch wohl knapp über dem Grundumsatz liegt und er soll mehr essen als bisher? Was passiert mit den überschüssigen Kalorien deiner Meinung nach? Werden die in Muskelgewebe umgewandelt oder unbenutzt ausgeschieden?
Er soll ja keine Diät halten, sondern mit den Kalorien auf ein vernünftiges Erhaltungsniveau runter... Das mit den Carbs kann ich bedingt nachvollziehen, aber der Rest?

[kleberson]

Man kann in 4-5 Wochen Untätigkeit mehr Muskeln verlieren als man Fett durch Essen aufbauen kann, vorausgesetzt man frisst nicht das Doppelte.

Weniger Muskeltraining und weniger Nahrung wird nur stärkeren Muskelverlust hervorrufen, weil Muskeln nunmal Energieverbrenner Nr.1 sind, sprich der Körper wird diese verkleinern wollen, um mit dem nun weniger an kcal besser klarzukommen. Benötigt werden sie ja nicht mehr in dem Maße, da durch das fehlende Training kein Reiz mehr gesetzt wird.
Bekommt der Körper genug Nahrung oder sogar eher mehr, dann sieht er weniger einen Grund die Muskulatur abzubauen, da er für alles genug Energie hat.

Außerdem ist es auch besser für die Regeneration und den Heilungsverlauf wenn der Körper mehr als genug Energie hat, vorausgesetzt man überfordert den Verdauungsapparat nicht ins unermessliche. Jetzt die Energie runterzuschrauben bringt den Körper in einen weiteren "Notstand" in dem er eh schon ist, denn die ganze Rechnerei a la "XY weniger Bewegung und dafür XY weniger kcal" ist doch reine Theorie, gerade in so einer Situation wo der Körper unglaublich viel investieren muss, um wieder gesund zu werden.

Daher mein Rat. Mindestens genauso weiter essen wie bisher. Je gesünder die Nahrung, desto besser. Also viel Carbs, Fett, Eiweiß und vor allem Vitamine (vor allem E) und Spurenelemente (wie Zink).

[kleberson]

Achso, auch in solchen Fällen sieht man am Muskelerhalt wer was auf der Pfanne hat und wer nur rumpumpt. Starke Muskeln sind deutlich resistenter bei "Nichtgebrauch", genau wie in eine Diät.

[DWfan]

Achso, auch in solchen Fällen sieht man am Muskelerhalt wer was auf der Pfanne hat und wer nur rumpumpt. Starke Muskeln sind deutlich resistenter bei "Nichtgebrauch", genau wie in eine Diät.

Danke für die Ratschläge. Hab momentan 3400 kalorien und esse schon sehr sauber weil ich eine bessere Form wollte vor der op. Du würdest die Ernährung 1 zu 1 so belassen wie bisher? Bei mir 3 kh pro kg, 2,5-3 ew pro kg und 80-100 gr fett?..

[tintifax_2]

Achso, auch in solchen Fällen sieht man am Muskelerhalt wer was auf der Pfanne hat und wer nur rumpumpt. Starke Muskeln sind deutlich resistenter bei "Nichtgebrauch", genau wie in eine Diät.

Bei mir hat es damals in der langen Pause knapp ein Jahr gedauert bis es rapide abwärts ging

[kleberson]

Danke für die Ratschläge. Hab momentan 3400 kalorien und esse schon sehr sauber weil ich eine bessere Form wollte vor der op. Du würdest die Ernährung 1 zu 1 so belassen wie bisher? Bei mir 3 kh pro kg, 2,5-3 ew pro kg und 80-100 gr fett?..

Ja, würde das so lassen.

[DWfan]

Ok. 8/10 Leuten sagen echt khs senken,kalorien senken man wird schneller fett als das man Muskeln verliert...aber deine Erklärung ist durchaus plausibel..

[tintifax_2]

Probier es einfach aus. Es wird dann entweder 7/10 oder 9/10 stehen

[Shandor83]

Ich würde da ganz eindeutig auf den Kleberson hören.
Das bisschen Speck was da evt überbleibt ist doch im nu wieder weg sobald das Training losgeht

Dann wie schon angeschnitten verbraucht der Körper ja auch noch was für die Heilung also Fang lieber nicht an da am Grundumsatz rumzudümpeln

sonst verlierst du nicht nur mehr Muskeln sondern brauchst auch noch länger um wieder fit zu werden