Hallo zusammen,

ich hoffe jemand kann mir helfen. Ich achte eigentlich schon auf meine Ernährung und trainiere täglich z.Z. 8WDH mit viel Gewicht (ca. anderthalb Stunden und danach noch 20 min Cardio bei ca. 140 Puls), trotzdem lege ich viel Speck zu, gerade am Bauchbereich und die Muskeln wachsen nicht entsprechend dem Training.

Zu mir:

1,69 | 79 kg | KFA: ca. 14%
Kreuzheben: 120 KG
Bankdrücken: 90 KG
Squats: 100 KG

Ich ernähre mich täglich ziemlich gleich.

Morgens:
2 Kiwi, danach Omelett (2 Eier) mit etwas Spinat
Mittags:
Pute gebraten 300g mit 200g Reis (mit etwas Butter)
Vor dem Training:
Eine Banane und 30 Nüsse,
Nach dem Training:
5g Creapur und 5g Dextrose
Nach Cardio:
Shake (250g Magerquark, 30g Nüsse, 50g Ingwer, Erdbeeren, etwas Honig, 5g BCAA, 2g Arginin, 200ml Milch)
Abends:
Salat mit Thunfisch oder Schrimps

Insgesamt komme ich auf über 2g Protein pro KG Körpergewicht.

Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Mo.: Beine & Bauch
Di.: Rücken, Nacken, Bizeps
Mi.: Cardio (1 Stunde)
Do.: Brust, Trizeps, Hintere Schulter
Fr.: Beine & Bauch
Sa.: Rücken, Nacken, Bizeps
So.: Brust, Trizeps, Hintere Schulter

Sonstige Supps sind nur noch Fischöl, Zink, Be-Alanin und OPC

Vielen Dank für eure Tipps!