Was mache ich in der Ernährung falsch?

[old.school]

Trainingsplan zu viel gesplittet, keine Ruhetage zwischen Bein & Rücken.
Würde auch mehr als 8 Wdh. machen 10 minimum, eher 12-14.
Kohlenhydrate (vermehrt) nach dem Training. Den Magerquark vorm Schlafen, nicht nach dem Sport.

[SunnySunnySunny81]

Trainingsplan zu viel gesplittet, keine Ruhetage zwischen Bein & Rücken.
Würde auch mehr als 8 Wdh. machen 10 minimum, eher 12-14.
Kohlenhydrate (vermehrt) nach dem Training. Den Magerquark vorm Schlafen, nicht nach dem Sport.

Meinst Du komplett Ruhetage? Kann man nicht einzelne Muskeln ruhen lassen?
An Beintagen ruhen sich ja Rücken und Brust so gesehen aus..
Danke!

[SunnySunnySunny81]

Wie würdest Du splitten? Kann ich nach dem Training noch eine Stunde warten mit dem Essen (Carbs) oder direkt danach wie den Shake?

Ist es nicht richtig dass man bei 8 WDH (Maximalgewicht) den Muskel am meisten aufbaut? Bei 12-14 WDH müsste ich ja wesentlich weniger Gewicht nehmen.