Wie würdest Du splitten? Kann ich nach dem Training noch eine Stunde warten mit dem Essen (Carbs) oder direkt danach wie den Shake?

Ist es nicht richtig dass man bei 8 WDH (Maximalgewicht) den Muskel am meisten aufbaut? Bei 12-14 WDH müsste ich ja wesentlich weniger Gewicht nehmen.