kurz überflogen, isst du aktuell ca. 2400 kcal!
Grundumsatz kannst du ja selbst herausfinden!
Ich würde schauen, dass du 0,8-1g Fett/kg KG - 2-2,5g Ew/ kg KG - den Rest mit KH auffüllen!
Nettes Defizit von ca 500 kcal einhalten, an TrainingsTagen mehr essen.

Ich würde die Kohlenhydrate, zu Beginn, auf die Mahlzeiten nach dem Training verteilen! Davor lieber auf Eiweiß und Fett (gute Fette) setzen. Nüsse und Magerquark, wenns von den kcal her passt, wenn dann Abends vor der Glotze!