Ok. Erstmal Max, Muskelkater ist kein Indikator für gutes Training. Es zeigt nur das du etwas im Körper kaputt gemacht hast. Wenn du dich komplett zerschossen hast, weißt du das falsch läuft. (Ausser nach dem ersten richtigen Beintraining xD). Der TP ist um ehrlich zu sein fürn *****. Da hier zu vieeel Volumen (anzahl der Übungen) gefahren wird. Wie ich sehe, handelt es sich um nen 3er. Wie oft wird der Plan die Woche ausgeführt. Bilder wären auch ganz nett.