Kniebeugen 3*8 90 kg
Kreuzheben 3*8 84 kg
Bankdrücken 3*5 60kg
Freies Bankdrücken mit kurhanteln 3*10 26 kg
Rudern am Kabelzug 3*10 64kg
Klimmzüge mit 10 kg extra Gewicht
Scott Curls 3*10 35kg
dips mit 10 kg extra gewicht 3*10
Tbar rudern 60kg 3*10

Hab keinen wirklichen split sondern rotiere dann jedes training 3 Übungen