Rack Deads

[Tim812]

Entweder startest du beim normalen heben etwas tiefer, sodass du nicht einrundest oder du lässt es und machst nur Rum. / gestrecktes Kreuzheben.

Oder frag einfach Ercan Demir wie du heben sollst 😉

Ps:
Aktualisiere mal deine Kraftdaten. Da steht was von 160 kg. Wenn du bei 115 schon so Probleme hast, dann ist das sicher kein realer Wert aktuell.

[old.school]

Ps:
Aktualisiere mal deine Kraftdaten. Da steht was von 160 kg. Wenn du bei 115 schon so Probleme hast, dann ist das sicher kein realer Wert aktuell.

Welcome to the Internet

An Rico: Ich würde wenn dann mit normalen KH anfangen und mit Sumo beenden; andersherum ist die Gefahr größer das du einrundest wg. Kraftverlust. Generell würde ich dir aber raten, klassisch zu heben. Anfangs halt einfach mit etwas leichterem Gewicht x 12 Wdh. Und dann nach und nach steigern. Sumo hab ich auch mal eine Zeit lang gemacht, das geht aber irgendwann zu sehr auf die Adduktoren (generell zu sehr auf die Beine durch das zusätzliche Beintraining alá Kniebeuge usw.).

Was mir sehr geholfen hat, dass klassische Heben zu erlernen, war Kreuzheben mit der Hex-Bar. Du bekommst ein super Gefühl für den Ablauf, kannst eigtl nicht einrunden und wirst gleichzeitig stärker im Rücken. Wäre evtl ne Alternative.