Mein Aktueller TP sieht so aus (hat sich aber seit dieser Woche verändert):

Montag (bis letzter Woche):
5-10 Minuten Aufwärmen auf dem Laufband
Latzug 1 x 15-20 (Aufwärmsatz) danach 3 x 8 Sätze
Enges Rudern Seilzug 3x8 Sätze
breites Rudern sitzend 3x8 Sätze
Dips 3x8 Sätze
enges Bankdrücken 3x8 Sätze
Trizepsdrücken am Kabelzug oder Maschine 3x8 Sätze
Situps und Beinheben im Liegen soviele ich kann a 3 Sätze

Dienstag frei

Mittwoch:
5-10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
Aufrechtes Rudern 1 x 15-20 (Aufwärmen) dann 3x8 Sätze
Millitary Press 3x8 Sätze
Shrugs 3x8 Sätze
Butterfly Reverse 3x8 Sätze
Beinstrecken(Oberschenkel) 3x8 Sätze
Beinstrecken(Beinbizeps) 3x8 Sätze
Beinpresse 3x8 Sätze

Donnerstag frei

Freitag:
5-10 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
Bankdrücken 1 x 15-20 (Aufwärmen) dann 3x8 Sätze
Schrägbankdrücken 3x8 Sätze
Butterfly 3x8 Sätze
Scottcurls 3x8 Sätze
Bizeps Curls 3x8/5x5 Sätze
Hammercurls 3x8/5x5 Sätze
Situps und Beinheben im Liegen soviele ich kann a 3 Sätze


Samstag frei
Sonntag frei


Erst seit Anfang dieser Woche habe ich das Kreuzheben Montags mit rein genommen und Mittwochs jetzt auch Kniebeugen wobei ich dafür das Beinstrecken auslasse und Waden intensiver trainiere

und ich muss mal gucken ob ich ein Bild von mir finde btw ich hatte die ganze Zeit das Gefühl das ich meine untere Hälfte teilweise sogar besser trainiere als oben. Ich hab früher mehr Beinhebungen im Liegen geschafft als Sit-ups. Abgesehen davon weiß ich was die Supps bringen und der Thread ist schon länger als ein Jahr alt. Kann mir mittlerweile Supps zulegen. Ich weiß auch was sie bringen.