ja z.b. WKM ..

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Der Millitary Press alleine z.B. würde doch niemals so intensiv auf meine Schultern gehen wie Aufrechtes Rudern/Butterfly reverse und Millitary Press zusammen.