nun gut, mal sehen...
das erst mal zwei wochen pause nach 15 monaten, sportlich.
mir erschließt sich nicht, was das "leider" hier tut. mit einem 3er-split zu beginnen ist genauso legitim wie alles andere auch.
das volumen an te's von 5* auf 3* die woche zu reduzieren sollte dir helfen, zu zulegen.
sicher kannst du bauch einbauen. was die presse angeht, so hast du nun die kniebeuge. diese beiden übungen können sich durchaus gegenseitig ersetzen, oder aber auch ergänzen. so kannst du z.b. je nach satzzahl eine höhere gewichtung auf die kb legen und danach, wenn du etwas wacklig wirst noch ein wenig in der bp nachlegen.
military press und schulterdrücken... da ist es wieder. lies dir bitte mal diese und die folgende seite durch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...161366&page=21
ich bin hier für das schulterdrücken.
warum ist in der te2 noch schrägbankdrücken? pack das in die 1er nach der flachbank. prinzip kb und bp.
frontkniebeugen dto.
soso, evtl eine dritte te. die frage ist hier wann du die absolvieren willst. du schraubst das volumen schon wieder hoch, was eigentlich genau das gegenteil von wkm's absicht, sich auf das wesentliche zu beschränken bewirkt. du kannst natürlich die reihenfolge über die wochentage stellen, sicher, aber dann führt das durch die mehrfachbelastung bei einigen mkg's evtl zu einer dysbalance. zumal es schon langsam nach 5* gk die woche riecht.
gruß
knight
Zitieren
Zitat von knight
Lesezeichen