Hi!
Sorry das ich jetzt erst schreibe. War n langer tag.
Also...
Mein TP:
Wie gesagt hab ich nen 3er Split. Und gehe 6x die Woche.
Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Beine/Schulter
Bauch bei ich nach belieben mit ein.
So wie Nacken oder Unterarm mach ich ab und zu. Wie es mir passt.
Nen EP hab ich nicht wirklich.
Ich esse ehrlich gesagt nicht besonders clean. (Hab, da ich Hardgainer bin, aber auch kein Problem das da was ansetzt)
Hab mir aber gedacht das ich viel bessere Ergebnisse erzielen könnte wenn ich mehr auf die Ernährung achte. Deshalb bin ich gerade am umstellen und möchte jetzt auch mein Essen tracken.
Ansonsten supplementiere ich recht viel.
Booster vorm training. BCAA'S während und Createston danach. Beta Alanin, Creatin und Zink morgens und Abends. Mal nen Shake zwischendurch.
Aber auf jeden Fall jeden Abend als letzte Mahlzeit ein Protein-Shake mit zusätzlich 250g Magerquark.
Jetzt hab ich das Zeug da und naja. Würde mich freuen ein paar nützliche Infos zu bekommen. Danke und Gruß