Nüsse (Mandeln, Macadamia, Cashew, Pistazien) etwa eine Handvoll , Obst (wenig Bananen), Obst meist püriert von DM oder Hipp-Babynahrung mit Reiswaffeln (die Styropor-Dinger), 2-3 hartgekochte Eier, Dose Tunfisch in Öl (eher selten), geräucherte Makrelen. Da gibt es eine Menge.
Statt Reis immer wieder Süßkartoffel und 1x im Monat normale Kartoffel.

Nein, ich mache keine Refeedtag dafür hartes Training im 3-Split (ich trainiere seit 25 Jahren), den ohne dieses geht gar nichts.

Was ich noch nehme sind BCAA in Pulverform (5-10g 1-2x am Tag in 1/2 - 3/4 Liter Wasser)